长期坐在电脑前 易患办公室职业病

重庆晨报永川读本记者 王倩 报道

张女士最近心力交瘁，工作忙得一塌糊涂，颈子也酸痛不已，医生诊断为颈椎劳损。

每天朝九晚五，或者深夜加班，你的身体有没有对你发出警告？失眠、乏力、记忆力减退、脖子酸、腰杆痛、头昏等都是办公室常见职业病。如果你出现这些症状，实际上你的身体亚健康了。

合理运动保持健康

张女士三十岁出头，做财务工作，平时难免遇到加班久坐的时候，“坐久了就觉得肩颈酸痛，身体很疲惫。”张女士说，身边的同龄人也都这样，只有休息和按摩才能缓解。

颈椎病、腰椎病是白领阶层最为常见的职业病。由于长期伏案写字，或者长期坐在电脑前打字，颈椎、腰椎缺乏运动，长期下来，会损害到颈、腰椎的健康，常常酸痛，僵硬，非常不舒服。

“保持正确的坐姿和适当的运动，可以缓解疲劳，远离疾病。”重医永川附属医院健康管理科主任张进说，防治颈、腰椎病的第一招，就是要保持正确的坐姿，在低头伏案1-2个小时后，应该有目的地起来走动，让头颈部和腰部左右转动数次，转动时注意动作要轻缓，慢慢达到最大的转动位置。

“除颈椎和腰椎疾病外，近两年，心脑血管疾病也多发。”张进说，年龄在40岁以上的人，更容易患上心脑血管疾病。抽烟、喝酒、饮食不规律，都是引起心脑血管疾病的原因。

“积极乐观的心态，充足的睡眠，适量的运动，均衡的营养。”张进介绍，保持合理的饮食和良好的生活习惯，合理饮食，戒烟戒酒，多参加有氧运动，如快走、慢跑、散步，根据自身的身体状况，选用适合自身的运动方式保持身体健康。

合理饮食防亚健康

“在医学界看来，导致亚健康状态普遍存在的原因是多方面的，既有生物因素，也有社会心理因素，更有不良生活方式的影响，还有环境因素的作用。”张进说，其中个人生活习惯的影响比较大。

“办公室常见的职业病实际上是一种亚健康状态。”张进说，交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。

另外，竞争的年代，不得不承受越来越重的压力，陷入越来越多的矛盾。社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对生活的信心，影响了人们情感生活的质量。

预防亚健康从改善饮食开始，对大多数人来说，工作强度与否和大环境污染是个体很难改变的，解决“亚健康”问题，就是讲究合理膳食，走出饮食误区。

张进建议，饮食方面控制体重，多进食高营养食品，提升身体机能。日常生活中，我们每天的膳食必须保证富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需营养物质的摄入。

春季减肥：运动+均衡膳食

减肥是为了让自己更美丽，但是如果以牺牲健康为代价，那就得不偿失了，重医附属永川医院营养师罗晓舟罗晓舟介绍，想要真正达到健康、有效的减肥，必须将运动与平衡膳食相结合。

最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操等等。运动不仅能消耗大量的热量，达到减肥的目的，还能强身健体。

此外，在日常生活中还要重视平衡膳食，要树立三餐观念，不要轻易就放弃一餐，尤其是早餐。其次，在保证人体对各种营养物质需求的基础上，少吃含糖量高的食物，多喝水，远离油炸食品，控制热量摄入，增加热量消耗，使人体热量处在“收支不均”的状态，这个时候人体会动用蓄积的脂肪，以保热量“收支平衡”。从而达到减去多余脂肪。

必要时还可到医院咨询营养学专家，让专家根据自己的实际情况制定减肥计划，当形成了科学的、适合自己的饮食和生活习惯后，运用安全、健康、有效的减肥方式，不仅能达到减肥的目的，保持减肥效果，同时也能够保证你拥有健康的身体。