还有10天就高考!如何调整心态轻装上阵

28.05.2021  21:45

距离2021年高考还有最后10天,一些考生和家长开始出现考前焦虑情绪。5月28日,重庆礼嘉中学高三年级组特别梳理了几点实用建议,来帮助考生和家长尽快调整心态,以最好的状态迎接高考。

写给学生调整心态的几点建议:

1.强化自信,笑迎高考

(1)一年来的复习,特别是半年来的冲刺,其实考试大纲要求的内容已经掌握,要相信自己的水平。

(2)不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心,千万别忘了每天都带着信心起床。

2.悦纳自己,优化情绪

高考前还是很容易特别浮躁,觉得好像没什么事可做,实际上又有很多事要做,就有点惊慌失措的样子了。越来越临近高考了,可能还有同学有一些卷子没有完成;天气也越来越热了,这些都可能让我们的心情越发烦躁。

进入考场,不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。

3.自我减压,轻装上阵

回归基础,回归课本,不要买新辅导书,有不懂的找老师答疑。礼嘉中学高三全体教师从早到晚都在学校陪伴学生,为学生辅导答疑,直至深夜才回家。若最后一天都没解决的问题,那就把它当作不会考的题,可能太细了,考不到的,这样你的心会安定下来。

在这10天里,用老师们曾经讲过的呼吸、音乐、肢体放松来调节情绪,让环境处于一个良好的气氛中即可,不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。

另外,可以通过一些方法让自己放松解压。

(1)双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉30次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。

(2)当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时,马上停止学习,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸。

(3)深呼吸,努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流人手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

(4)适当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度。

(5)考试过度紧张时,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。

4.调整作息,有条不紊

考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。

尤其这段时间是由自己安排,而不是原来那样由老师统一授课,控制能力差的人一会打算看英语单词,一会又想去准备语文作文,这样会将自己陷入无序、混乱,混乱会导致心态变差,而人在有序的环境中才会有安定感,心态才好。

学生应该规律作息,根据考试科目及安排顺序,把自己的生物钟调整好,把自己最兴奋的时段调整为对应的高考时段。

写给家长的几点建议:

1.不要将家长自己的紧张与焦虑情绪传染给孩子。如果不能管理好自己的情绪,可以选择与孩子保持适当距离。

2.不要过分关注孩子学习,保持平常心最好。

3.随着高考的临近,孩子的情绪可能会随时发生变化,尤其是如果与父母发生冲突,注意疏导孩子的情绪。

4.不与孩子讨论心仪大学与志愿填报。

5.给予孩子所需要的信任、鼓励、支持与陪伴,如安静地陪伴、运动性陪伴(不剧烈运动)等。

6.对于已经考完的科目,最好不要过问或关注。

7.可以准备点常用药物(肠胃以及腹泻等药品)。

上游新闻记者 王乙竹

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