每每纠结成恐惧 该如何逃离这种病？

来信>

最好的朋友给我取绰号叫“纠结帝”

张娓：

我发现自己因选择困难产生的焦虑和恐惧越来越严重，已经影响到日常工作生活了。

我的一天差不多是这样度过的，早晨起床为吃不吃早餐纠结，若吃就要想吃什么？在家里吃还是在外面吃？在家里吃牛奶鸡蛋还是汤圆？在外面吃包子稀饭还是吃面？吃面是吃小面还是牛肉面？若不吃就会想上班中饿了怎么办？还会想保健书上说的不吃早餐的种种危害。除了吃，穿和行也是很纠结的问题，穿衬衫还是T恤？长袖还是短袖？深色还是浅色？要不要带件外套？行，开不开车？开车的话会不会堵？公司附近4个停车场停哪个？会不会都已经停满？不开车是打出租还是坐轻轨？打不到车怎么办？轻轨挤不上去怎么办？

我在公司做技术工作，事情基本是固定的，按部就班不需要作太多选择，但还是有些事情令我很纠结，比如喝水，是一到办公室就到茶水间接一杯水，还是中途觉得渴了再接？是泡茶还是冲咖啡？泡茶的话是绿茶还是菊花茶？咖啡冲哪种口味？又比如碰到领导，要不要主动打招呼？打招呼万一被领导问一些公司的敏感问题，又该如何作答？如果不打招呼，会不会被领导认为傲慢？下班后还有很多的选择题等着我做，同事聚会要不要参加？参加的话带不带礼物？带的话带什么礼物？不带的话会不会被人暗地嘲笑？不参加的话是直接回家还是去逛逛？

最好的朋友深知我的痛苦，给我取了绰号叫“纠结帝”，这到底是为什么？是我智商有问题吗？如何改变？林晓诚

手记>

选择恐惧是逃避面对事实的核心本质

8日下午，我和林晓诚在较场口日月光广场的一家咖啡厅见面，如他自己所说，他长得有点着急，28岁看上去已经30出头。他抱怨家族遗传的头发稀疏加少年白，说这也是自己的焦虑之一。我说有个朋友曾经也有类似的焦虑，她长年坚持用黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、首乌熬粥吃，三四年下来有显著改善。他摇摇头说自己都试过，没什么效果，我说我朋友的经验也许有两点值得分享：一是相信，相信改变、相信努力；二是坚持。

林晓诚说，如果要吃这种粥又会多一个选择痛苦，比例如何？熬多长时间？每天吃吗？吃多少？我笑着回答，如果你真的决定了吃这种粥，这些问题我都可以马上让朋友给你清晰准确的答案，解决你的选择障碍。而且如果你专注吃这种粥，还会减少其他关于早餐的纠结。他愣了一下立马摇头说，这种粥我吃过，很难吃，根本没办法坚持，另外，长期吃同一种食物，我会担心营养不够。

我告诉林晓诚，是不是可以理解为，你对吃这种粥的所谓选择障碍的背后其实就是拒绝，设置障碍仅仅是为了把拒绝演变成一种推诿？为什么不一开始就直接拒绝？而是把简单的拒绝变成复杂的推诿？他说如果一开始就拒绝，会觉得对不起你的好心，会觉得自己很坏很没良心。我说，你认为拒绝本身就是一种敌意，所以要小心避开？但你的终极目的仍是拒绝，所以还是要绕着圈子来推诿？他点点头说，就是这样，拒绝会让我内疚，绕着圈子的推诿不会。

我和林晓诚分享道，即便绕着圈子的推诿不像直接拒绝那样让你内疚，但仔细想想绕着圈子推诿的成本，还有带给他人的最终心理感受，其危害程度远远高于直接拒绝。人与人的关系中，彼此都有提要求请求满足需求的权力，同时也都有拒绝的权力。拒绝和被拒绝本身并不意味敌意和恶意，这样拒绝方不会为拒绝而内疚，被拒绝方也不会因为被拒绝而受伤。

选择恐惧很大原因上是把对自己的不满“投射”出来，绕着圈子变着花样自我折磨，以此逃避面对事实的核心本质。所谓左右摇摆前后徘徊，也许并不是左右前后谁比谁好谁比谁差，需要去仔细权衡认真比较，左右前后，都不完美，都有利有弊，纠结其中只是浪费光阴让障碍越积越多。相反，如果觉得左右前后都可以，只需果敢和担当，所有的障碍都会渐渐变坦途。

对话>

试着不跟自己对抗

张娓：很多人都有为选择而纠结的时候，你能从事技术工作，所以不必怀疑自己的智商了。

林晓诚：我很清楚纠结沉迷于选择本身，说轻点是糟蹋时间，说重点是在浪费生命，很不值得。

张娓：我赞同这种说法，说重点，沉迷于选择本身就是在浪费生命。但有些人又确实是在这种沉迷中获得了快乐。

林晓诚：我沉迷于选择本身没有任何快乐可言，如果有快乐也不会给你写信求助，更不会焦虑到恐惧了。

张娓：你是管不住自己要去一个接一个作选择？又为此焦虑、恐惧？

林晓诚：就像无节制抽烟喝酒的人，他们一定知道烟酒对身体的伤害，但他们还是管不住自己要去抽烟喝酒。

张娓：但在抽到烟喝到酒那一刻，可能确实有一种心理上的快感，正是这种快感在抵抗理智。

林晓诚：那我不一样，我理智上知道这是在浪费生命，感受上也很痛苦，只是很无奈地管不住自己，还是要去做，所以特别地焦虑恐惧。

张娓：试着不跟自己对抗，先放松下来。