世界睡眠日：9岁女孩睡不着急得大哭 看医生如何支招

　　数到300只羊咋还睡不着？？

　　今天是世界睡眠日。按理说，睡眠问题不该困扰无忧无虑的孩子。事实上，因睡眠问题来就诊的孩子并不少见。

　　重庆医科大学附属儿童医院心理科主任梅其霞介绍，来心理科就诊的孩子中，20%有情绪问题，其中一半都有睡眠障碍。

　　9岁女孩失眠，急得大哭

　　上周，9岁的西西（化名）鼻窦炎犯了，晚上睡不好，第二天上学也无精打采，听课还忍不住打瞌睡。这让西西心烦意乱。

　　西西上三年级，学习成绩一直名列前茅。西西担心晚上睡不好，会导致学习成绩下降。于是，每到晚上睡觉，西西就会不知不觉紧张，可越想睡着却偏偏睡不着。

　　一个月来，活波开朗的西西情绪发生了变化。因为一点小事就大发脾气，甚至急得一个人在家大哭。

　　梅其霞教授说，西西担心睡不好影响成绩，从而产生了焦虑，焦虑、忧郁、紧张等负面情绪反过来又导致睡眠问题，形成恶性循环。

　　不少孩子都有睡眠障碍

　　据了解，来心理科就诊的小孩中，有20%是因为情绪问题，而其中至少有一半有睡眠障碍。

　　梅其霞说，青少年学生的睡眠问题跟学习压力过大、父母期望过高、父母婚姻状况不良、睡眠环境不良、青春期困惑有关联，而其中最主要的就是学习压力。“我们在门诊中发现，那些焦虑的孩子，家中普遍都有一个期望过高的家长。”

　　医生对孩子进行治疗，首先要和家长进行心理沟通，先让家长学会放松。梅其霞提醒家长，孩子失去好的睡眠，最终会影响到正常的生活。

　　不同年龄所需睡眠时间不同

　　梅其霞介绍，孩子在不同阶段需要的睡眠时间也不同。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时；学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时；学龄儿童每天总睡眠时间最好要达到9至11小时；青少年（13～20岁）每天夜间睡眠时间要保证9至10小时。由于个体差异，在2小时内波动都属正常，主要看孩子第二天是否精神饱满。

　　孩子睡眠不足会造成三方面影响：首先，晚上22：00-01：00点是生长激素分泌最高峰，错过这个时间入睡会影响孩子生长激素的分泌，严重的会导致长不高；其次，影响各项身体功能，长期晚睡会造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降；最后，睡眠不足会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。

　 　■特别提醒

　　这些小方法可帮助孩子睡前放松

　　怎样帮助孩子放松下来，并拥有好的睡眠呢？

　　睡觉前，很多小孩一般都在紧张地学习或者看书，精神绷得很紧，不可能一上床就松弛下来。

　　睡觉前，家长可以让孩子做些放松的动作，比如做一些伸展性的动作，伸伸腰、踢踢腿，目的是帮助孩子放松大脑。此外，还可以提前1-2小时吃点安神的东西，比如牛奶、香蕉和枣子。

　　孩子上床睡觉后，全家人应尽量不发出嘈杂的声音，给孩子营造一个利于睡眠的环境。

　　患睡眠呼吸暂停综合征 他1小时竟呼吸暂停17次

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　　一直鼾声阵阵，突然来个“刹车”，过了几秒后再鼾声四起……这样的情况，你是否也遇到过。今日是“世界睡眠日”，我们来了解一下很多人都遭遇过的病症——睡眠呼吸暂停综合征。

　　1小时呼吸暂停10多次

　　最长憋气13秒

　　43岁的冉先生身高1米73，体重190斤，算是个标准的“重量级”人物。最近几年，冉先生睡觉一直打呼噜，最近大半年越发严重，常常在睡梦中被憋醒。家人常听到冉先生的鼾声持续一段时间后突然停止，几秒钟过后，鼾声又起。

　　前几天，冉先生前往新桥医院就诊。睡眠呼吸监测发现，他一个小时呼吸暂停竟达17次，最长时间达13秒。听上去有些不可思议，但医生们说，外地曾有一个小时呼吸暂停110次，最长憋气40.8秒的纪录。这在医学上被称为“恶性打鼾”，即睡眠呼吸暂停综合征。

　　据介绍，睡眠呼吸暂停综合征不仅会引起打鼾、白天嗜睡、晨起头痛、记忆力减退、反应迟钝等症状，还会因低通气或呼吸暂停引起低氧和高碳酸血症，可导致心肺脑等重要生命器官的并发症，憋气超过4分钟将直接导致缺氧猝死。

　　睡眠呼吸暂停综合征

　　20年增长了3.5倍

　　新桥医院耳鼻咽喉科主任邓安春教授介绍，最常见的“打呼噜”就是一个严重的健康杀手。严重的、不规律的“打呼噜”，就是医学上所说的“睡眠呼吸暂停综合征”，它会造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，引起机体代谢性障碍，从而导致多种慢性病的发生。

　　有研究分析，睡眠呼吸暂停综合征的患病率呈逐年上升趋势。2016年的最新数据显示，这一疾病在男性中的患病率高达14%，20年间增长了3.5倍，在女性中的患病率增加2.5倍，升至5%，严重危害人类健康。

　　数据显示，睡眠呼吸暂停患者高血压的发生率为50%至90%；重度睡眠呼吸暂停患者中50%患有冠心病，近30%的患者在睡眠中有心肌缺血的症状。

　　邓安春教授说，它还会增加脑卒中尤其是缺血性脑卒中的发作风险。在我国，睡眠呼吸暂停与多种慢性疾病关系密切，2014年的统计分析中显示，其可增加心血管疾病发病风险3.45倍，脑血管疾病2.85倍，增加致死性心脑血管事件风险2.44倍。

　　睡眠呼吸暂停者

　　大多肥胖、脖子粗短

　　临床数据显示，在打鼾的人群中，差不多5个中就有1个出现睡眠中的呼吸暂停。邓安春表示，其“标准体型”就是肥胖、脖子粗短、下巴较小、颈部脂肪堆积。临床统计显示，超过标准体重20%以上的人群，多数患有中重度鼾症。长期酗酒、大量吸烟等都是潜在原因。

　　专家提醒，有睡眠障碍的市民，白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。为了保证睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。睡前约两小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水。下午锻炼有助于夜间睡眠。如果失眠情况特别严重，建议去正规医院接受治疗。首席记者 王珊