还在担心过年胖三斤？送你这份防发胖指南

都市热报消息，俗话说，每逢过年胖三斤。22日，都市热报-厢遇记者调查发现，超过8成受访者表示，自己在往年过完年后，都发胖了2斤~7斤不等。对此，记者采访了重庆市人民医院临床营养科负责人刘莉，整理了一份“防发胖指南”。

八成市民称过年就长胖

21日—22日，就“过完年会不会发胖”这一问题，记者通过微信、QQ群、电话、面访等方式询问了53位市民，他们的年龄从22岁——38岁，职业涉及学生、老师、会计、设计师、销售、保险、金融顾问等等，超过八成受访者表示过完年就会发胖，有人最多胖了7斤。“这简直就是灵魂拷问呀。”25岁的黄晓华从事策划工作，于21日晚上回到了位于河南的老家，她说，就拿自己回家的当晚来说，老爸老妈准备了一大桌子自己最爱吃的菜，从晚上9点过吃到晚上11点，而接下来的每一天，美食档期排满了她的放假生活。          28岁的刘帼栋从事销售工作，即将要回江津老家，他预估自己过年至少会胖五斤或以上，“陪家人、陪朋友，每天起码要吃五顿，顿顿都是大餐。”

送你一份防胖指南

第1招

上桌前 先吃小吃垫一下在过年的餐桌上，不乏高脂高热食物，可美味难挡，一吃起来，就容易“刹不住车”。对此，刘莉建议，可以在上桌之前先吃一些小吃垫一下，比如水果、烫青菜、低糖的糕点、素汤等。当我们以非饥饿状态上桌时，就更易控制自我少吃一点，“还有就是，面对高热食物，应尽量做到浅尝辄止，尤其是晚餐那顿。”

第2招

少喝酒 可用低卡饮料代替过年期间的饭局，难免要喝上几杯酒助兴。刘莉说，要知道，酒精类饮料的热量非常高，能不喝就不喝，如果推不掉，最好提前给自己立个规定，比如上桌后最多喝两杯，如果有条件的话，可换一些热量稍低的酒或是低卡饮料代替饮用。

第3招

用餐后 喝点茶去油腻刘莉说，用完餐半小时以后，可以喝上一杯红茶、绿茶、普洱茶等茶饮，有助于去油解腻，但要注意的是，不要用奶茶替代纯茶，奶茶不仅不能帮助你控制体重，高热高糖的奶茶还会进一步地让你发胖。

第4招

吃零食、粗粮代替甜点过年期间，家里的零食总是备得满满当当，刘莉说，这时候，就要选择性地食用。奶油蛋糕、薯片、冰淇淋、巧克力、糖果等虽然美味，但热量非常地高，我们应当管住嘴，可以选择无糖或粗粮制品的零食来代替，刘莉还说：“如果实在想吃美味甜点，也尽量选择早上或者中午这个时段。”

第5招

多运动 保持规律地作息过年放假，很多人晚上总是嗨到深刻，白天则要睡到自然醒，刘莉说，殊不知，这样不规律的作息很容易令人发胖。过年期间，建议仍保持规律的作息，并且保证一定的运动量。 

如果意志力太过薄弱，刘莉还建议：“可以将防胖要点设置成手机桌面或者锁屏，随时自我提醒，或者与某位亲友约定，互相监督与提醒。”

都市热报记者 王薇

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