马拉松运动大使自创车保健操 长时间自驾可以试试
重庆晚报讯 长时间驾驶，你是否觉得脖子酸痛、头晕眼花？昨日，重庆晚报车车族记者来到南滨路Hot Fit训练营，重庆马拉松运动大使余艳，有一套车保健操教给大家。
“长时间开车，到了服务区休息时，可以做些拉伸运动。”余艳说。这些动作能在一定程度上舒缓疲劳，长期驾车的车友们要保持健康，规律的运动才是王道。
动作一：
打开车门，双手正向抓住车门顶端，身子与车门保持大约4步的距离，然后整个身子往下压，使上身和头部保持在一条水平线上，保持15至30秒。
动作二：
背向车门，双脚叉开至半米左右的距离，然后单手抓住车门顶部，身子朝手的方向拉伸，保持15至30秒。
动作三：
双脚叉开至半米，双手反向抓住车门，整个上身往后压至腰部肌肉有轻微酸痛感时，保持该姿势15至30秒。
动作四：
双手正向抓住车门窗框，将左脚弯曲放在右脚膝盖上方，右脚支撑整个身体向下弯曲至90度，保持这个姿势15至30秒，随即再换右脚。
等红绿灯时也活动活动
“等红绿灯、临时停车时，也可以稍微活动活动。”余艳说，这些动作都很简单，却能达到很好的效果。
动作一：双手握住方向盘，身子坐直，低头靠近方向盘，使额头触碰到方向盘，保持15至30秒。
动作二：身子坐直，将左手放至右边太阳穴处，轻轻地将头往左侧压至有轻微酸痛感，保持姿势15至30秒后换手再做一次。
动作三：左手抬起下颚，右手放于头部顶端，轻轻地将头往后压，保持15至30秒后换手再做一次。
动作缓慢避免拉伤
重医附二院骨科主治医师聂茂评价，余艳的车保健操，确实可以拉伸韧带，使肌肉放松。“这些动作大多是健身动作，做得时候要循序渐进，并且动作要缓慢，否则容易拉伤韧带。”
重庆晚报记者 代茂增 见习记者 范圣卿 摄影报道
