还有10天就高考！如何调整心态轻装上阵

距离2021年高考还有最后10天，一些考生和家长开始出现考前焦虑情绪。5月28日，重庆礼嘉中学高三年级组特别梳理了几点实用建议，来帮助考生和家长尽快调整心态，以最好的状态迎接高考。

写给学生调整心态的几点建议：

1.强化自信，笑迎高考

（1）一年来的复习，特别是半年来的冲刺，其实考试大纲要求的内容已经掌握，要相信自己的水平。

（2）不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心，千万别忘了每天都带着信心起床。

2.悦纳自己，优化情绪

高考前还是很容易特别浮躁，觉得好像没什么事可做，实际上又有很多事要做，就有点惊慌失措的样子了。越来越临近高考了，可能还有同学有一些卷子没有完成；天气也越来越热了，这些都可能让我们的心情越发烦躁。

进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

3.自我减压，轻装上阵

回归基础，回归课本，不要买新辅导书，有不懂的找老师答疑。礼嘉中学高三全体教师从早到晚都在学校陪伴学生，为学生辅导答疑，直至深夜才回家。若最后一天都没解决的问题，那就把它当作不会考的题，可能太细了，考不到的，这样你的心会安定下来。

在这10天里，用老师们曾经讲过的呼吸、音乐、肢体放松来调节情绪，让环境处于一个良好的气氛中即可，不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。

另外，可以通过一些方法让自己放松解压。

（1）双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

（2）当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

（3）深呼吸，努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

（4）适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

（5）考试过度紧张时，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

4.调整作息，有条不紊

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。

尤其这段时间是由自己安排，而不是原来那样由老师统一授课，控制能力差的人一会打算看英语单词，一会又想去准备语文作文，这样会将自己陷入无序、混乱，混乱会导致心态变差，而人在有序的环境中才会有安定感，心态才好。

学生应该规律作息，根据考试科目及安排顺序，把自己的生物钟调整好，把自己最兴奋的时段调整为对应的高考时段。

写给家长的几点建议：

1.不要将家长自己的紧张与焦虑情绪传染给孩子。如果不能管理好自己的情绪，可以选择与孩子保持适当距离。

2.不要过分关注孩子学习，保持平常心最好。

3.随着高考的临近，孩子的情绪可能会随时发生变化，尤其是如果与父母发生冲突，注意疏导孩子的情绪。

4.不与孩子讨论心仪大学与志愿填报。

5.给予孩子所需要的信任、鼓励、支持与陪伴，如安静地陪伴、运动性陪伴（不剧烈运动）等。

6.对于已经考完的科目，最好不要过问或关注。

7.可以准备点常用药物（肠胃以及腹泻等药品）。

上游新闻记者 王乙竹

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