24岁女白领每天用手机超13小时 看完这则新闻请让眼睛休息一下
△乘坐轨道交通时，大部分人的注意力都在手机上。
6月6日，全国爱眼日。国家卫健委发布的《眼健康白皮书》显示，我国儿童青少年近视总体发生率53.6%，大学生近视发生率超过90％。而近视高发的一大重要原因，就是电子产品的使用越来越频繁。
一般年轻人一天和电子产品的相处是如何的？
6月5日，上游新闻·重庆晨报记者跟踪采访了24岁女白领何月的一天。在她的手机设置中，可以查看到，当日她的屏幕使用时间是“13小时15分钟”。
贴身跟访 女白领一天看手机电脑超过13个小时
24岁的何月家住大坪渝州新都，上班的地方在渝北区星光大道附近。
早上7点起床后，从上厕所开始，何月一天的“屏幕”生活就开始了。浏览微博热搜，是她每天早上上厕所都会做的事情。8点，何月从家里出门乘坐地铁，在地铁1号线石油路站上车，何月打开了手机里的小说软件。
上游新闻·重庆晨报记者注意到，车厢里看手机打发时间的人不在少数，逼仄的空间内，不少人手机离眼睛的距离不到20厘米。
从1号线换乘3号线再换乘6号线，早上1个多小时的地铁时光，除了换乘，何月的眼睛从未离开过手机屏幕。加上早起后浏览手机的时间，还未开始上班，何月的眼睛就已经盯着电子产品超过了1个半小时。
到了单位，做运行计划、写方案、产品数据统计、PPT，何月大部分的工作都必须在电脑上完成。从9点半到12点下班，整整一个上午，除了中途偶尔的几分钟放松，何月几乎一直在电脑前忙碌着。和同事客户联系，也通过电脑上的微信和钉钉，“如果不是急事，大家几乎不打电话。”
中午吃过饭，午休开始了。何月和另外几个同事开始一起打游戏，“一般从12点半打到两点左右，后面眯个20分钟。”
下午，除了完成手上的工作，何月所在的团队和目前正在运营的一个项目的客户进行了一场远程会议。何月一边对着电脑讲述着项目的内容，一边点击展示着自己做的PPT。会议结束时已经是4点左右，而她还有两个方案没有完成。
关掉电脑下班已是下午7点。从公司走出来，何月在前往轨道交通站的途中完成了一局游戏。回家的一个多小时车程，她在看抖音。
和早上一样，和何月同一个车厢的人，一半以上人的都在看手机，有人在打游戏，有人在看小说，有人在看电视剧。
回到家已经是晚上9点，何月一边吃外卖，一边和朋友开黑，吃完饭洗了个澡，回到床上继续玩游戏。当天晚上，何月12点半才入睡。睡前3分钟，她还在浏览微博。
△5日，小何的屏幕使用时间超过13小时
随机调查 20人中15人屏幕使用时间超过10小时
“我也经常想要控制一下，但除了上班，私人生活时间所剩无几，就更想多玩一会儿。”何月的双眼都是400度的近视，但她无法控制自己玩手机。何月的大多数同事和她一样，手机是工作后最重要的消遣工具。
上游新闻·重庆晨报记者随机调查了20个重庆年轻白领的手机屏幕使用时间，超过15人的屏幕使用时间都超过了10小时。其中，使用时间最长的并不是微信等通讯工具，而是游戏、抖音和微博。
和成年人相比，许多青少年长时间观看屏幕的原因有些被动。家住渝中区的周谦的孩子在过去三个多月里必须每天上网课，“平均一天坐在电脑前面的时间要超过5个小时。”
如今，决明子泡水成了孩子日常的饮用水，每天晚上眼睛还要热敷，“娃儿初二就近视了，只希望不要越来越严重。”在周谦儿子的班里，三分之二的孩子都是近视，寒暑假家长们经常会在各大医院的眼科门诊碰面。
除了长时间观看屏幕，此前，陆军军医大学大坪医院眼科曾在医院的微信公众号上进行了一个小调查，参与调查的人中，平时看书和看手机时眼睛与电子产品的距离小于20厘米的，有139人，约占参与该项调查人数的28％。近距离用眼40分钟以内就会休息一下的人数在该项调查中的占比仅25％，甚至有11％的人选择“眼睛不休息，直到完成任务位为止。”
护眼秘诀 远离屏幕外还有这些方法
电脑、手机、平板，无论孩子还是成人，生活中都离不开这些东西。如何在与屏幕为伍的生活中保护自己的眼睛？陆军军医大学大坪医院的专家们整理了在日常生活中保护眼睛的各种行为。
在学习时，眼睛离书面或者屏幕至少距离一尺（33cm），握笔位置距离笔尖一寸（3.3cm）。
在工作中用电脑办公时，显示器与眼睛的距离最好在一臂（约40-75cm）左右，屏幕中心调整至比眼睛低10-13cm，头部轻微下转15-20°注视为最佳。适量增加电子屏幕的对比度与亮度，让画面更容易分辨。长时间使用电子产品时，在可选择的情况下建议佩戴框架眼镜。
此外，无论是学习还是工作，环境光线都最好均匀明亮，前方没有直射或反射入眼的灯光或阳光。夜晚作业或办公，台灯放置左前方，并开启顶灯。
日常用眼请记住“20-20-20”原则，即观看近距离物体20分钟后，注视20英尺（约6米）外的物体，持续注视20秒，以此简单快速地让眼睛放松。
睡眠对眼健康也很重要，睡眠不足可能从内分泌、神经、免疫等多种途径影响眼部，从而造成干眼的发生，降低用眼舒适度。且睡眠时间短是影响中小学生近视发生发展的因素之一。保证充足的睡眠可缓解干眼，且对近视防控有积极意义。
在日常饮食中，充足全面的营养元素摄取能够使眼睛保持健康，且可以降低某些眼病的患病风险。维生素A能维持眼睛湿润，维C、维E可预防或者延迟年龄相关性黄斑变性（AMD）和白内障的发生，叶黄素、玉米黄素、矿物质锌可以保护我们的视网膜。
何月为化名。
上游新闻·重庆晨报记者 石亨
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