专家面对面丨疫情期间怎样保证心理健康？自我引导是关键 可求助12320
最近，新型冠状病毒感染的肺炎疫情，引起了人们的恐慌：疾病的传染性、小道消息铺天盖地......让人们产生害怕、紧张、恐惧不安，担心自己成为下一个感染者，甚至这种不良的情绪已经影响到生活和工作。
该怎样调节自己的心理状态？2月6日，重庆市精神卫生中心副主任、主任医师罗捷在接受采访时表示，保证接受信息的权威性和准确性、合理进行自我引导是保持心理健康的重要手段。
“不实的小道消息会为人们带来不良的情绪影响。如果能够保证信息来源的准确和权威，是减少焦虑和恐慌的重要方法，所以我们要做到不造谣、不传谣、不信谣，形成正确的网络氛围。”
罗捷介绍，重庆市24小时心理援助热线目前已有100多名求助者打来电话，多数为在家中的市民。有一个典型案例显示：病人因恐惧出现心慌、胸闷、呼吸困难、声音颤抖等症状，因为把不好的事情无限夸大，错误的认知造成了情绪的不安和身体的反映，严重时感觉自己濒临死亡，情绪崩溃。
罗捷建议，在疫情期间，市民在家中要合理进行自我引导：利用长假，在家好好休息调整、增进亲情，做做大扫除等劳动，改变心情；少外出、戴口罩、家中要通风，对家庭和社会负责；充足的睡眠能够让大家保证最良好的状态，必要时可咨询医生或通过药物来保证睡眠；转移注意力去看看电视、听听音乐、做做室内运动；通过想象、深呼吸、渐进式肌肉放松法等方法适当对自己进行放松训练；要多做自我心态调整，多想些积极向上的好的事情。
针对本次疫情，重庆市精神卫生中心制定了专门的心理救助方案。罗捷提醒，当市民朋友们在疫情期间，如果心理出现了一些负面情绪，首先应该先自我进行调节，当这些情绪难以承受并感到痛苦时，可以拨打我市的心理援助热线12320—1进行咨询，也可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业援助。在疫情期间，市精神卫生中心还开通了视频咨询通道，需要咨询的市民可线上寻求专业医生的帮助。
上游新闻·重庆晨报记者 宋剑
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