考前抑郁、焦虑、恐惧……拨打12355帮你全解决

        据了解，此次“轻松备考·12355与你同行”活动走进丰都，是12355青少年服务台今年助力中高考减压系列活动之一。与以往重点围绕学生和家长展开心理咨询讲座不同，这是首次针对老师开展考前减压活动。

        “重庆市12355是团中央全国15个心理督导基地之一，常年免费接受关于青少年法律维权及心理等方面的咨询。每年3月起，关于考前心理减压的咨询会相对集中，我们针对毕业班学生和家长开通了一条专线，接受这方面的咨询。”重庆市12355青少年服务台主任陈航表示，热线在上班时间有专业的心理咨询老师值班，有需要的考生和家长，可在工作日上班时间拨打12355咨询。符合心理咨询条件的，将免费安排专家当面咨询。

        重庆晚报记者 李琅 刘浩

        这些问题这样解决

        昨日，重庆晚报记者采访了重庆尚文尚爱心理咨询中心首席心理咨询师夏娟，对学生考前几种常见心理问题进行梳理。

        考前抑郁

        案例：雷丽是酉阳某中学高三女生。近一个月情绪特别低落，很后悔高中这两年多时间没有认真学习，觉得人生无望，这辈子被自己给毁掉了。

        建议：1、积极关注：任何事情都有正负两面，将关注点放在积极正向的角度，可以获得对自己的肯定，逐渐恢复自信。2、微笑法则：每天对着镜子给自己一个微笑，建立良性循环。3、认知疗法，修正自己“糟糕至极”的认知，目前成绩不理想不等于人生无望，高考只是人生的起点，而不是终点。

        考前焦虑

        案例：周忠是沙坪坝某中学高三男生。近两周一学习就觉得烦躁，“想到作业和学习就坐立不安。”

        建议：1、理性中枢调节法：用物理方法激活理性中枢，理性中枢位于前额位置，比如轻拍、按压。2、“回到当下”三步练习法：第一步闭上双眼；第二步调整呼吸，让自己的注意力集中在呼吸和心跳上；第三步缓缓睁开眼睛，用手触摸眼前的物品或者身体的某个部位，比如腿、手部。3、“关注眼前”，即只要求自己做好眼前某一项任务，相信自己有完成一项任务的能力。