@重庆女性：不同年龄，不同养生
都知道重庆有“三美”——美景、美食和美女。
其实，所有女性都是这个世界上最美丽的一道风景线，她们用独立自强、自信勇敢展现着独特的魅力！
女性在任何一个年龄段都要重视健康，因为冰冻三尺非一日之寒，疾病不是一天形成的，而是日积月累的结果。疾病不是发生在某一天，而是发生在每一天。
所以，女性要懂得，越年轻越注重健康，那么付出的成本就会更低，年龄越大才开始重视，那可能要付出高昂的代价。
在“三八国际妇女节”即将到来之际，让我们一起来共享健康吧！
20岁
防偏头痛
据统计，我国有1000-2599万人患偏头痛发病率为9.3%，多发年龄为25-35岁。美国卫生和公众服务部的数据也显示，约75%的偏头痛患者为女性，年龄大多在20-45岁。
建议：女性应尽量避免紧张、烦躁等不良情绪，防止过分劳累；饮食要清淡，按时补充维生素和矿物质；要保证充足的睡眠时间。
30岁
防宫颈疾病
《2015年度重庆女性健康体检报告》显示，在30-40岁这一年龄段，发病率最高的是宫颈囊肿，其次才是乳腺增生。宫颈囊肿为育龄妇女的一种常见多发病。一般症状不明显，囊肿较大的可突出宫颈表面，主要表现为白带增多，色黄有异味。
建议：不要过度使用清洗液清洁，正常情况下用清水清洗即可，勤换内衣；压力大、太劳累等也容易造成自身抵抗力下降，容易引起慢性炎症；要定期做宫颈癌筛查。
40岁
防更年期综合征
进入40岁以后，随着卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年期等转折点。一般来说，40岁以上的妇女在10个月内发生两次相邻的月经周期长度的变化7天，就可以初步判断可能进入更年期。
建议：要积极对更年期进行干预，以减轻更年期的不适症状。比如，适时就医、进行检测。此外，少吃肥肉和油炸食品，少喝酒，多吃蔬菜水果和粗粮；要坚持每天30分钟运动，每周5次，可以选择健步走、游泳、慢跑、广场舞等。
50岁
防少肌症
从中年开始，我们的肌肉会逐步丢失，每年肌肉丢失0.5-1%，50岁以后肌肉丢失加速，尤其是女性，预计到60岁，肌肉丢失将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。
建议：补充蛋白质的方法是每餐均匀摄入。比如，早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶，中午和晚上分别吃2两纯瘦肉，就能保证每顿的蛋白质。
60岁
防骨质疏松
我国目前有7000万人患有骨质疏松症，骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%，其中女性发病率高达60-70%。骨质疏松会严重影响生活质量，严重时一个轻微动作或碰撞也会发生骨折，比如仅仅是抱一下孩子、轻微磕碰到家具，甚至打个喷嚏、打个呼噜，都会引发骨折。
建议：由于老年人对钙的吸收能力较弱，预防骨质疏松除了补钙外，也应搭配维生素D片一起服用。此外，要勤晒太阳。
70岁
防阿尔茨海默病
据2014年美国阿尔茨海默病协会发布的《阿尔茨海默病的事实和数字》，65岁时女性患阿尔茨海默病的评估风险为1/6，65岁时男性患阿尔茨海默病的估计风险约为1/11。
建议：除了年龄因素外，“三高”也是导致阿尔茨海默病的主要因素，所以平时要控制好血糖、血压、血脂等动脉粥样硬化指标。此外，大脑越用越活，老年人一定要多做智力练习，多跟别人聊聊天、打打牌，多看书写字等。需要提醒的是，阿尔茨海默病很难被发现，子女得多加留心，如果发现父母经提醒后还会忘记最近几天发生的事，或看电视剧老忘掉前面的剧情等，就应及时到神经科就诊。
让女性健康的“超级食物”
一个人若想拥有健康的体质，运动、健康饮食、心态良好等缺一不可。
对于女性来说，在饮食上要遵循这几个原则：少食辛辣物，多摄入维生素；不吃“发”物，多吃抗菌物；远离甜腻食品。
说到具体的食物，哪些对女性有帮助呢？下面这些“超级食物”富含营养，有助于保护女性的身体并保持活力，包括年龄。
毛豆
这些美味的大豆荚充满纤维、脂肪和类似于异黄酮的雌激素样化合物。在更年期，异黄酮可以成为女性的朋友，它们可以缓解潮热。
包菜
包裹在这些绿叶中的是大师的维生素K，它与钙和维生素D合作，能保持你的骨骼坚强和健康。一个包菜含有超过20%每日推荐量的维生素A和C。
芦笋
想要另一种方式来获得你的骨骼维生素K吗？那就选择芦笋。仅需小半杯，便可提供你一天所需量的1/3。
大豆
大豆有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸，还可以提供纤维蛋白，降低你的血压、血糖和所有可能导致心脏病的东西。
西柚
它含有大量类黄酮，有助于降低女性中某些类型的中风的可能性，还可以保护心脏。
浆果和樱桃
这些水果拥有类黄酮和抗氧化剂，可以保护人体健康的细胞免受损害。浆果帮助保持你的大脑更清晰，即使你已经老了。此外，你还需要它们的维生素C来促进合成胶原蛋白，保持你的皮肤坚定和平滑的蛋白质。
木瓜
它的红色、橙色来自β-胡萝卜素和番茄红素，像番茄红素可以降低患宫颈癌和乳腺癌的机会。另外，它也是一种抗氧化剂，并保持胆固醇和血压在健康水平，预防心脏病。
低脂酸奶
当你超过50岁时，你就需要更多的钙。酸奶中的钙有很多，每天食用250克就好。
核桃
它富含健康的脂肪酸，可以作为均衡饮食的一部分预防癌症。
牛油果
富含牛油果的饮食可以帮助女性摆脱腹部脂肪，保护眼睛和皮肤。它甚至可以帮助降低“坏”胆固醇水平和提高“好”胆固醇。
红薯
红薯营养很高，在怀孕和母乳喂养期间，它可以确保宝宝的小肺健康和强壮。
菠菜
叶酸是女性的朋友，它可以降低患上阿尔茨海默病的风险，不给你患上心脏病和结肠癌的机会。菠菜叶中还含有叶黄素，这种抗氧化剂可以保护眼睛的晶状体和视网膜，甚至还可以防止一些皱纹。
瘦牛肉
牛肉富含铁，同时也能促进锌和维生素B的增长。
来源：健康时报微信公众号、中华医学科普平台微信公众号、健康气象微信公众号、健康圈微信公众号
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