4成重庆人易失眠 “数绵羊”不靠谱
商报记者 黎静
重庆商报讯 明天是第15个“世界睡眠日”，主题为“健康心理，良好睡眠”。昨日，来自重医附一院睡眠中心的数据显示，我市近4成成年人有失眠困扰，其中女性占六成左右。
睡眠不足或失眠已成了影响健康的隐形杀手之一，面对快节奏生活和高压力工作，如何保证健康睡眠？
成功男士常年失眠
王晨（化名）今年45岁，从事风险投资，做事要求完美、小心谨慎。最近几年，他不仅长期失眠，还常腰背部酸痛。去年年底，腰背部酸痛越来越严重，甚至出现头不能左右旋转、头昏眼花、胸闷状况。有时开车都突然疼痛，害得他不敢外出，担心病情发作。他说：“有时做梦都担心收不到钱，或别人携款潜逃了。”
后来经重医附一院睡眠中心医生诊断，王晨是因为压力太大造成了一系列失眠症状。经过一段时间治疗，目前，王晨失眠的情况有所好转。
常见失眠有四大类
记者昨日在重医附一院睡眠中心病房看到，25个床位住了近40个病人，还有不少病人在候床。“我市有近4成成年人有失眠问题，其中，女性约占6成左右。”重医附一院睡眠中心专家艾明介绍，数据来源于该中心接诊病人、电话咨询及抽样调查，样本采集上万人。据悉，该院睡眠中心运营一年来，住院患者达500多人、门诊量达4000多人。
艾明介绍，近年来，入院的失眠患者越来越多，年龄也趋于年轻化，二三十岁的患者越来越多。主要与生活节奏加快、生活压力增大、竞争激烈等因素有关，常见失眠分四种类型（详见表）。
“数绵羊”无助睡眠
据介绍，失眠不仅影响精神状态，还会引起心、肝、肾、胃、胆等脏器的不良反应。
“不少人自己想办法克服失眠，其实很多方法都是错误的。”艾明说，一些人会闭着眼睛数数、数绵羊。其实这种方法不可取，因为这会增加大脑的兴奋感，而大脑处于休息状态最容易入睡。同时，一直暗示不想事情也不对，同样会增加大脑的兴奋感。另外，入睡前别喝含咖啡因的饮料（茶、咖啡等）、喝酒或吸烟，因为这会使大脑兴奋。
艾明建议，治疗失眠，要多参加体育运动等放松活动，但别在睡前做；睡觉前吃少量食物，可以喝杯牛奶帮助睡眠；最好不要干预大脑，这样就会放松、一觉到天亮。
看看你是否失眠
1.入睡时间(关灯后到睡着)
没问题（0） 轻微延迟（1） 显著延迟（2） 延迟严重或没有睡觉（3）
2.夜间苏醒
没问题（0） 轻微影响（1） 显著影响（2） 严重影响或没有睡觉（3）
3.比期望的时间早醒
没问题（0） 轻微提早（1） 显著提早（2） 严重提早或没有睡觉（3）
4.总睡眠时间
足够（0） 轻微不足（1） 显著不足（2） 严重不足或没有睡觉（3）
5.总睡眠质量
满意（0） 轻微不满（1） 显著不满（2） 严重不满或没有睡觉（3）
6.白天情绪
正常（0） 轻微低落（1） 显著低落（2） 严重低落（3）
7.白天身体功能
足够（0） 轻微影响（1） 显著影响（2） 严重影响（3）
8.白天思睡
无思睡（0） 轻微思睡（1） 显著思睡（2） 严重思睡（3）
评判标准
总分小于4分
无睡眠障碍
总分在4至6分
可疑失眠
总分在6分以上
失眠
