世界冠军来渝 教你健身小窍门

仲满带领市民一起跑步。 本报记者 平索茜 摄

眭禄

击剑王子仲满

“健康走也是很好的锻炼”

这不是仲满第一次来重庆，但作为2008年北京奥运会佩剑冠军，同时也是中国第一位男子奥运击剑冠军，仲满在重庆依然充满人气。

上午9点半，随着发令枪响，上千名群众从巴滨路融汇江山起跑至李家沱大桥进行折返，进行全程为5公里的健康跑。“重庆的天气和空气非常棒，在这么好的环境和赛道上，肯定想多跑一下。”虽然已经退役，但5公里的赛程对于仲满而言显然不是问题，他只用了20分钟就完成了比赛。身高1米9，再加上一张帅气的脸庞，从起跑到结束，仲满身边一直围着热情的粉丝。“2008年仲满夺冠时，我就是他的粉丝，知道他要来领跑，我特意从大渡口赶过来。”带着4岁儿子从大渡口赶到现场的朱运青说。

“现在很多人都很重视自己的健康，知道运动会带来快乐，现在大家已经有这种意识了。”仲满对此很高兴，也向缺乏锻炼知识的市民给出了自己的经验。

“刚开始接触跑步时，最好稍微慢一点”，仲满表示，除了注意速度，刚开始接触跑步的爱好者一定要注意跑步的时间，仲满表示如果是夜跑，时间不要太晚，因为人会比较兴奋而影响睡眠，下午的时间是最适合的，“下午整个人的精神状态和身体状态都是比较好的，不容易受伤。”

同时，仲满表示对于一些想要锻炼但却无法坚持跑步的市民而言，坚持走路也是很好的方式，“健康走其实很好，我现在认识很多朋友，每天都会走上几公里，很多人之前都有脂肪肝，健身走了一段时间之后，就好了。”

体操冠军眭禄

“怕长肌肉的美女记住这两个动作”

与仲满一起领跑的，是2011年东京世锦赛平衡木冠军、2012年伦敦奥运会平衡木亚军眭禄。很多女性都担心长期运动和跑步会让小腿变粗，对此眭禄表示完全不必担心。眭禄介绍了两个最简单的动作。手臂的拉伸——先将一个手臂向前伸直，另一个手臂将其勾住，并向躯干方向拉紧。腿部的拉伸，则是身体站直，若要拉伸右腿时，就用右手抓住右脚往后扳到臀部，使用左手则相反。“这两个方式都很简单，不会让你长肌肉。”眭禄表示。