备战中考心理压力大怎么办？这堂课里有答案！
△同学们写上自己的心愿
中考还有20天，学生们如何调节心理压力？焦虑的情绪有哪些表现？如何进行自我疏导？6月22日，两江新区星辰中学的老师给初三学生上了一堂心理健康课，对这些问题进行了详细解答。
心理老师说要学会带着情绪生活
△心理老师谭攀正在给同学们上课
“我最近总是失眠，想到中考就浑身发抖”“想到中考我就老是想上厕所”“最近总会和父母吵架，一点就燃” “我觉得压力在可承受范围，不是特别紧张”……面对中考带来的压力，学生们给出了不同的答案。
星辰中学心理老师谭攀说，每个人对压力的感受不一样，人的喜怒哀乐都是正常的情绪，要学会带着情绪生活。我们的压力往往是由于自己过于担心、过于紧张造成的，一旦事情不在自己的可控范围内或者没有朝着自己希望的方向发展，都会不安、焦虑。
“生活总有意外，不要过于追求完美。面对中考，要允许自己有失误的可能，在考试过程中，也不要以偏概全，认为一门考差了就会影响所有学科成绩。”
△课堂实验，让两个食指不靠近
课堂上，同学们做了一个小实验：双手交叉，两个食指相对。不看手的时候，嘴里念着食指不要靠近时，大部分学生的手都很稳定。但是，当盯着手，嘴里依然念着不要靠近时，几乎所有学生的食指都在晃动。
“当我们告诉自己‘不要’时，压力会大很多。比如，千万不要失败，一定不要落榜等，这类否定的心理暗示会让我们过于关注这些问题，让压力变得特别大，从而带来不好的结果。”谭攀告诉同学们，把 “不要迟到”换成“早起”，把“我不能失败”换成“我可以成功”，这类积极的暗示会缓解压力带来自信。
△同学们自己吹气球的大小，代表自己的紧张程度
此外，不要有“考不上好高中，这辈子就完了。中考不正常发挥就没希望了”这类想法，这种夸大的、消极的心态也会带来紧张情绪。“如果感到紧张，我们可以听轻音乐、运动、深呼吸、冥想，让自己的情绪放松下来。”
家长不要过于关心，保持正常节奏
时刻提醒孩子好好吃饭，按时休息究竟对不对？为什么孩子容易“炸”，说两句就顶嘴？
“初三的孩子还处于叛逆期，家长的过于关心很容易让孩子反感。”谭攀说，在教学中他了解到部分学生家长喜欢碎碎念。比如，“做了这么多好吃的，多吃点。要中考了，好好补补，这么晚了早点休息……”这种关心让本就敏感的初三孩子更容易烦躁。
谭攀说，家长做好正常的后勤工作即可，可以适当问问孩子今天怎么样，不要问得过多。让他知道父母关心他，但不是干涉他。“还有一点很重要：让孩子保持正常的节奏，哪怕他是晚上12点睡觉，只要这是他的习惯，就不要过多干涉。”
△班主任给同学们加油鼓劲
“孩子的心理健康教育不容小视。”星辰中学副校长李英华说，学校除了开展常规心理健康教育活动，还把每周一节的心理课排上了课表，把心理健康课纳入学校的校本课程体系。
此外，还开设了心理学社团，吸引感兴趣的学生加入。学校还聘请校内外专业心理健康老师，每天中午给学生提供心理健康咨询与辅导，“通过各种形式，让学生参与，让心理健康教育受益每个学生。”李英华说。
上游新闻·重庆晨报记者 陈竹
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