午睡为何越睡越困？ 因为你没睡对！

重庆晨报记者 王婷婷 报道

最近你有没有觉得，中午刚睡完觉，一睁开眼却又想睡个回笼觉？就算春困来了，可也不应该越睡越困、越睡越累啊？对此，重医附一院睡眠中心医生艾明介绍说，午睡是缓解春困的好办法。但方法不对，就会越睡越困，越睡越不健康。快来看看，你中招没？

奇怪

越睡越迷糊

从这周一开始，家住巴南区李家沱融汇江山小区的女白领张芳芳就明显感觉自己起床特别困难，不管定几个闹钟都无法让她按时起床。

从事文案工作的张芳芳，现在每天上午都感觉浑浑噩噩噩的，为了保持头脑清醒，咖啡也是一杯一杯的下肚。中午，成了她最幸福的时候。因为午饭后，她有40分钟左右的时间补瞌睡。和同事匆匆解决午餐后，大家都会回到办公室午休。

但几天下来，张芳芳发现有点不对劲——自己怎么越睡越困，整个人越累呢？她说，睡了午觉起来，感觉整个人头重脚轻，昏昏沉沉的，起码要一两个小时才能缓和过来。而且，这种感觉周围不少同事都有。

解读

不能超过半小时

据重医附一院睡眠中心医生艾明介绍说，春困其实是一个很正常的现象。因为冬天气温较低，人的皮肤处于收缩状态，而随着气温升高，人体机能开始活跃，大脑中血液的供应量随即就会减少，容易出现春困的状态。

缓解春困最好的办法莫过于保证充足的睡眠，其中，午睡尤为重要。那为何张芳芳会越睡越累呢？艾明道出了其中的玄机——因为她午睡的时间长度把握错了。艾明表示，午睡的时间不宜超过半个小时，因为20—30分钟的午睡能起到保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆的作用。然而，一旦超过半小时，就容易出现头晕脑胀等不良症状，而且还会破坏原有的睡眠规律。

“不过，一旦午睡超过半小时，可以通过完成整个睡眠周期来避免不适感。”艾明建议，此时，大家可以把午睡时间延长至90分钟。

提醒

睡觉要注意保温

艾明强调，一些不起眼的小细节，不仅会让午休质量大打折扣，还很伤身。

1.姿势不对。艾明指出，趴着睡容易使呼吸受阻，影响睡眠质量。另外，手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，是在继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛。而用手臂代替枕头还会增加眼部的压力，时间一长，容易增加青光眼的发病率。他建议，上班族尽量躺在椅子上，头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕。

2.时间不对。艾明表示，餐后睡觉会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足，降低睡眠质量。同时，还可能引起食物反流，严重的则可能产生反流性食管炎。他建议，最好午饭后休息十几分钟再午睡。

3.温度不对。艾明说，人在入睡后会肌肉松弛、毛细血管扩张，不采取保暖措施，不仅容易影响睡眠质量，而且还容易诱发感冒或其他疾病。他建议，午睡时最好备上一条小毛毯。

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酸辣粉也可解乏

碰到春困袭击，你也不用太着急，这些简单实用的方法都能帮到你。

1.触觉刺激。困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度。

2.视觉刺激。走出室外，眺望周边景色，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草。

3.味觉刺激。吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意，比如吃碗酸辣粉。

4.嗅觉刺激。可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香。

5.听觉刺激。可听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视。