减重期间可吃肉，但有讲究！“吃得文明”公益讲座教你如何吃得合理
12月8日，由中共重庆市委宣传部、重庆市文明办、重庆市机关事务局主办的深化“吃得文明”践行“光盘行动”公益讲座进机关活动，走进重庆市发展和改革委员会，开展重庆市“吃得文明”公益讲座。
此前，“吃得文明”公益讲座已经连续开展了20场公益活动。
2020年3月，市文明委启动开展“吃得文明”主题活动，市委宣传部、市文明办等8个部门联合发出“吃得文明”倡议。
自“吃得文明”倡议书发出以来，上游新闻在市委宣传部指导下，开展了一系列文明倡导活动，其中“吃得文明”公益讲座坚持在各区县巡回。
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重医附三院临床营养科主任，主任医师、博士生导师杨剑讲解如何科学膳食。 上游新闻记者高科摄
本次“吃得文明”公益讲座走进市级机关，重医附三院临床营养科主任，主任医师、博士生导师杨剑讲解如何科学膳食。
“减重期间，能吃肉吗？”杨剑表示，很多人对减重有错误认识，有的完全拒绝吃肉，有的不吃或者尽量少吃主食，有的还将水果当主食，这些都是错误的。
他说，实际上，减重期间，不仅要吃肉，还要吃更多的肉。但是，吃肉也是有讲究的。首先是选择白肉，优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄。其次才是红肉，红肉以牛肉优先。要少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
正常人最好是每周都要有不同的肉类，每天每人至少2-3两肉，每周都要有一两次海产品摄入。
他建议每周鱼类280-525克，畜禽肉280-525克。
对于胆固醇高的人，是否可以吃鸡蛋。他说，很多人对吃鸡蛋也有误区，认为胆固醇高的人不能吃鸡蛋。
实际上，鸡蛋是最适合人体吸收的最优蛋白质。他说胆固醇略高的患者，每天吃一个蛋黄是没有问题的。 但吃鸡蛋有一个原则，就是不能生吃。
那么，土鸡蛋和洋鸡蛋相比谁更营养？很多人认为土鸡蛋更营养。
他说，不要迷信土鸡蛋，土鸡蛋和洋鸡蛋的营养没有明显差别，洋鸡蛋是鸡场的鸡规范养殖，相对来说，鸡本身的安全性比较高。
另外，对于痛风的患者来说，最好不要喝汤。
重医附三院临床营养科主任，主任医师、博士生导师杨剑讲解如何科学膳食。 上游新闻记者高科摄
他说，汤的嘌呤含量非常高，而营养价值却并不是很高。同时，动物内脏，水产类产品都要少吃。
对于糖尿病患者来说，尽量少吃老南瓜，老南瓜水份比较少，而且含糖量很高。
而对于大家熟悉的稀饭，他表示，稀饭并没有人们想象中那么营养，病人养病期间，最好少吃稀饭。
结合多年的临床营养实践经验，他还就“吃得合理”给广大干部职工支招。
食堂一绝就是涮油。他说，食堂的大锅菜都比较油腻，最简便的食法就是涮油，打几碗开水，依次把菜涮油，这样，油量摄入就大大减少。
其次是分盘。将各种菜分散装，一来可以将菜分类定量，二来也避免了高油的荤菜和素菜混合。
公益讲座现场，重庆市发展和改革委员会的干部职工认真聆听并积极互动，参与重庆军供有奖问答。
公益讲座结束后，重庆市发展和改革委员会干部职工纷纷就“吃得文明”、避免浪费，谈起了感想和做法。
粮管处处长刘淑云表示，“在粮食储备环节，我们通过积极推广氮气低温和绿色储粮，极大延缓了粮食品质的下降，减少了粮食的损失损耗，同时，在全市开展一系列爱粮节粮教育活动，在全社会营造爱粮节粮浓厚氛围。”
干部职工认真聆听讲座。 上游新闻记者高科摄
财务处一级调研员牟炳云表示，重庆市发展和改革委员会多措并举，积极落实反对浪费各项要求，单位食堂做到了既改善烹饪方式，又提高菜品质量，还严格控制了菜品成本。
机关党办二级主任科员何江飞表示，勤俭节约是中华民族传统美德，在日常生活中，吃多少取多少，食堂提供滚动就餐，按需提供，每天的餐厨垃圾减少了一半。“吃得文明”就是从小事做起，从自己做起，厉行节约，反对浪费。
上游新闻记者 徐菊 摄影 高科
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