天天称体重就能减肥？这个真的有

重庆晨报记者 王婷婷 报道

每天早上起来，为了减肥，第一件事情就是称体重。如果身边有这种人，也许你会说这样做完全是在自我安慰。然而，最近一项发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的研究成果显示：称体重的频率越高，体重减得越多。

而且，这个研究团队之前还出过一项更有意思的结论：工作日是减肥好时段，周末是增肥阶段，周三通常体重最轻。这些关于体重的说法都靠谱吗？

昨天，新桥医院和重医附一院肥胖门诊的专家均表示，对于肥胖患者，他们也会利用频繁称重的方法，来提高患者的减肥意识；而星期三最轻的说法，并没有统计出相关数据。

研究成果：每周至少称一次体重

医生说法：我们要求患者天天称

据悉，研究人员分析40名减肥者的2838份体重测量数据后发现，体重的减少与参与者称体重的频率有关。越常称体重，减肥效果越好。而且实验结果还得出了最佳的称重频率：参与者要想体重不增加，称重的平均频率为5.8天或至少每周称一次。如果一个月不称，体重就有反弹的兆头。

重医附一院肥胖门诊副教授汪志红很支持这个观点。汪志红说，很多患者都反反复复减肥，之所以失败，都是因为一旦遇到美食，减肥的信念就动摇了。于是，汪志红一般都要求患者勤测体重，至少两到三天一次;一旦体重上升，秤上的数字就会成为患者减肥的动力，“这其实就是一场心理战。”

新桥医院肥胖门诊医生向小艳也坦言，患者开始体重管理前，他们都会给患者制订一个减肥计划，比如减肥目标数、需要耗费的时间，然后平摊到每天、每周、每月。

根据这些计划，患者必须每天早上在进食前，尽量裸身测量体重，体重一旦升高或保持不变，就要提高警惕，尽快调整饮食，控制体重。

研究成果：大多数人周三最轻

医生说法：早上称体重最准确

康奈尔大学的研究团队曾经还得到过一个关于体重的研究结果：你的体重周期，按照“周”发生节律变化，通常周末，你会增重一些，并在周日达到顶峰；在工作日，你会轻一些。在这项试验中，大多数人周三最轻。

向小艳称，周三最轻的说法，暂时还得不到门诊任何统计数据的支持。不过，也不排除这种说法的正确性，因为她在肥胖门诊每天检测患者的体重后发现，人的体重在不同的时间段不同。向小艳解释：“比如早上是一个人一天中最轻的时候，比晚上轻1-2斤。这是因为她早晨没有进食，又加上可能刚刚排便的缘故。因此，早上的体重是最准确的。”这个说法，也得到了汪志红的认同。

不过，也有心理医生认为，周三最轻的研究成果，可能结合了心理学。因为，周一、周二是一周中压力最大的两天，压力大，食欲不佳，精神紧张，自然导致体重无法增加甚至下降，反之，周末的心情一好，食欲自然上升，体重也就上去了。

医生提醒>

冬天应控制饮食多运动

向小艳说，每年的5-10月是门诊患者最多的时段，冬季患者少得可怜。然而，冬季也是人一年中最容易长胖的季节，所以，想控制体重的人千万不要掉以轻心。

为何冬季最容易长胖呢？向小艳解释，首先，冬天为了保暖，大家都爱吃汤锅、火锅等高热量食物；其次，天气一冷，运动量减少；最后，冬天衣服穿得多，即使胖了，也很难及时发现。

但向小艳也强调，虽然冬天最容易长胖，但也是最容易减肥的时节。因为，人在寒冷的环境里，为了抵御寒冷，人体自身消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

冬季怎样正确减肥？向小艳说，首先控制饮食：早上，一杯牛奶+一个鸡蛋+一个小蛋糕；午餐就是一碗饭，加蔬菜和肉食搭配，比例没有限制；晚餐就别吃肉了，而且8分饱。

除了饮食，最关键的就是运动。向小艳建议在餐后运动，瑜伽或慢跑都可以。她自己因为工作太忙，所以，一般都是在家里运动来消耗体内多余的热量。