白领失眠到凌晨4点、大学老师做噩梦教材一片空白……假日综合征你中招没？
10月10日，小长假结束后的两天，不少人仍保持着长假期间的作息，难以调节回正常的上班时间，25岁的赵莱（化名）就是其中之一，而她的许多同事也和她一样。
“我昨天凌晨4点睡的，今天凌晨2点多睡的。”10日，在高新区一家科技公司工作的赵莱一整天工作都力不从心，她已经两天没休息好了，从8日到10日，她每天的睡眠不到5个小时。
小赵所在的公司每天早上9点打卡，工作日，小赵都需要7点起床，才能在9点前赶到公司。平日里，在公司担任商务工作的她每天都很忙，国庆节8天长假，被小赵拿来好好放松了一下。8天里，她哪儿也没去，每天宅在家里看电影、玩游戏，玩到凌晨三四点，再一觉睡到第二天中午。“以前每天加班回家都9点了，一点自己的时间都没有，这次长假就宅了8天。”
这样快乐的假日时光在8号晚上原本应该画上句号，但想着第二天就又要开始“朝7晚9”的上班生活，早早躺在床上准备“早睡”的小赵却怎么也睡不着，“心里特别焦虑，就不想第二天到来。”
连续两天 公司一半以上同事迟到
就这样，小赵在“第二天要上班今晚应该最后狂欢”和“明早起不来，今晚早点睡”两种情绪间焦虑不已，夜越来越深，人越来越清醒。她不时拿起手机上网，过了一会儿又因为怕第二天起不来放下手机强制自己闭上眼睛。反复折腾到凌晨4点，才慢慢睡着。
9日一早，小赵只觉得头昏脑涨，她按下闹钟，又睡了过去，当天上午，她9点40左右才到公司，“结果我都到了，我们还有一半同事没来。”
10日，上班第二天，小赵所在的公司，迟到的同事仍旧占了一小半，“我们公司一共就十来个人，今早开早会都推迟了1小时。”小赵的老板刘先生介绍，春节和国庆这样的长假以后，公司员工都会出现这样的情况，“我们公司那两天的考勤也不会算迟到，开学都有个收心的阶段。”刘先生介绍，每次长假后，员工的工作严谨性都比较低，“一般到第三天第四天就好了，开工第一天，我们也不会安排比较重要的工作，大部分都是节前一些工作的梳理。”
高度自律 这些人完全没有“中招”
10日，上游新闻·重庆晨报记者走访了多位不同行业的从业者，发现许多人都会在回归工作时出现小赵一样的焦虑情况。
45岁的朱老师就职于四川外国语大学，假期结束前，她梦见走上讲台时，自己的教材一片空白……朱老师介绍，自己在长假快结束前容易失眠。假期结束回到工作岗位后，老师们有的在上课时间走错教室，有的在讲台上发现忘了带U盘，而这些老师平时教学态度都非常严谨。
同样焦虑的还有35岁的博士后万先生，万先生目前在深圳一所大学进行研究工作，他在国庆长假中陪家人外出旅游。越临近假期结束，他就变得越焦虑，“我害怕自己负责的多项科研任务无法按时完成。”
当然，也有不少人在长假结束后并没有被这样的情绪困扰，他们中有的人对自己的工作环境非常满意，有的人在日常生活中高度自律。
30岁的万非是一名汽车4S店的客服人员，她介绍，在长假期间，她的休闲娱乐活动仅限于看电影、约闺蜜吃饭，而且一直都很希望早点回公司上班，“我喜欢公司里的工作氛围，和同事在一起热闹、开心。”
23岁的重庆IT工程师刘嘉的国庆假期除了不用上班，和平日里没什么区别，除了外出游玩，他照样安排健身、读书时间，长假结束后，他很快就恢复到了正常的工作节奏中。
医生说法> 这样预防假日综合征
陆军军医大学新桥医院神经内科主任医师杨清武介绍，长假期间，一些人生活规律被打乱，生物钟被强行改变，有的会表现为头昏脑胀、失眠多梦，一些上班族还会出现睡眠紊乱、焦虑忧郁等情况，这些，都是假日综合征的表现。
要预防假日综合征，最有效的方式是长假期间尽量不要扰乱日常的作息时间，在充分放松的同时要保证足够的休息时间，尤其是假期后几天要注意调节。
和小赵一样，一些人长假过后对上班产生心理恐惧，这样的情况首先要积极面对，从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整。工作中，每隔一段时间可以让自己从工位上起来活动一下，看窗外的景色，让自己尽快调整状态。
杨清武建议，长假以后回归正常工作，每天睡前有条件可以泡个热水澡，或者用热水泡脚，这样不仅可以促进血液循环、增强新陈代谢，也对神经衰弱、失眠、头痛症状有缓解作用。也可以在上班前洗个澡，有效消除疲劳。
工作空隙，大家也可以每天早、中、晚各坚持做10-15分钟 “放松操”来放松大脑，闭上双眼深呼吸，用双手十指轻轻按摩头部，冥想自己在森林里或大海边。
上游新闻·重庆晨报记者 石亨 实习生 陶临
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