喝热开水也不对？好吧，看了这个，我承认这些年喝水的姿势都是错的！
夏天里，各种冰凉饮料成为热销品，但这些饮料真的解渴吗？到底在炎热的夏季怎样喝水才是健康有效的呢？上游新闻-重庆晨报记者专访了重庆市肿瘤医院营养科副主任冯长艳，请她教我们夏天如何健康饮水。
不是渴了才喝水 人体需水量每天1.5升
“我只有渴了才会喝水”“我在屋子里开着空调不出汗，没必要补水”……这些观点，在冯长艳看来都是错误的。冯长艳介绍，从婴儿开始到老年，人们身体内的水分在逐渐减少，婴幼儿水分占身体重量的90％，而老人的比例是60％-70％。
“为了维持体内正常的水分需求，人们每天都需要饮用一定量的水。”冯长艳介绍，根据《中国居民膳食指南2016》给出的标准，一个普通的成年人每天需要的补水量是1.5-1.7升。
即使夏日长期呆在空调的屋子里，没有大量出汗，但长期吹空调，人体内的水分和盐分也会迅速流失，这时候，也需要喝一些水来补充流失的水分。
如果人体处于缺水状态，有可能出现血液浓缩、循环血量减少、脉搏加快、体温增高，机体耐受力明显下降，严重者可出现缺水性衰竭，昏迷致死等。
淡盐水和白开水 一般人的首选
夏季，冰凉的各类饮料是许多人解暑的首选，瓶装的可乐、果汁、冰红茶等成为许多商店的热销品。冯长艳介绍，目前市面销售的大部分甜味饮料内都含有糖精、香精、添加色素等成分，长期喝这一类水不仅会造成人体新陈代谢的负担，还会增加肥胖以及肾脏等脏器负担，同时有可能引发心脑血管疾病，危害人体健康。
“ 夏季如果长期从事高温下体力劳动或进行剧烈运动，淡盐水是最好的选择。 ”冯长艳介绍，人体内的汗水中99％都是水，0.3％-0.8％则是人体所需要的各种电解质，其中最重要的是盐分。
一个普通正常人每天所需的盐是6克，而因长期从事高温户外工作或剧烈运动导致大量出汗的人群，每天需要补充的盐分在15克至25克之间，“很多体力劳动者喜欢吃重口味的食物，有部分原因就是他们的身体需要摄入盐分。”
淡盐水是长期大量流汗人群最好的选择，盐与水的调和比例为0.1％，就是说1千克的水可以调入1克的盐。人们也可以选择“茶盐水”，在茶水中调入相应的盐分，这样还能提神醒脑，保护心血管。
除了淡盐水，运动型饮料也可以成为这些人的备选，因为运动型饮料内含有电解质和其他一些微量元素，可以迅速帮助人体补充各类流失的微量元素，“如果不喝运动型饮料，也可以在日常的饮食中通过各类食物补充矿物质。”
对于 不用在高温中工作、日常生活中不会大量流汗的人来说，烧开的白开水是很好的选择， “市面上有很多矿泉水，但我们没办法确定它们的水源是否健康，所以白开水是最经济、实惠、健康的饮用水。”而日常所需要的矿物质，冯长艳提醒，人们可以在日常的饮食中通过各类蔬菜、谷物进行补充。
有的人夏季喜欢用金银花、罗汉果等植物自制凉茶，这也是不错的选择，酸梅汤则有开胃健脾的效果。
10℃的水温最好 饭后最好别喝水
冯长艳介绍， 喝水时，水温最好控制在10℃左右， 如果水的温度过高，喝进去会加快新陈代谢，体内的水分会更加迅速地转换成汗液流出体外，无法达到补充水分和解渴的目的，甚至可能造成更严重的缺水。
水温过低或引用冰冻后的饮料，则有可能造成胃肠功能紊乱，刺激血管快速收缩，影响身体健康。
除了要少喝冰冻后的水，还要记住 喝水速度不要太快，不能大口大口地豪饮 。这样喝水会使水快速到达直肠位置，对胃肠的刺激巨大。
那么，什么时候喝水才是对的呢？冯长艳介绍，喝水一定要少量多次，缓慢饮用。早上起床后，可以喝一杯温水，补充前晚血液中水分的流失，促进胃酸的分泌。上午10点左右和下午三四点钟都要适量喝水，来补充体内日常流失的水分。到了晚上睡前，可以少量喝水。
另外，午餐和晚餐开始前，可以喝一些汤，起到打开胃口的作用。但每餐结束后，最好不要立即喝水，这样会稀释掉胃里的消化液，不利于消化。
上游新闻-重庆晨报记者 石亨 实习生 张凌漪
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