28岁小伙“腰龄”40岁 测一测看你超标了吗？

　　商报记者 黎静

　　重庆商报讯 生理年龄、心理年龄、骨龄……这些专业术语，人们都经常提起。但很多人不知道，和人身上许多器官一样，腰其实也有自己的年龄。随着现代生活压力增加，很多人不注意腰部保健，腰龄往往会超过自己的实际年龄。近日，28岁的吴先生就因为腰疼到医院检查，得知自己的“腰龄”已经40岁了。重医附二院专家表示，如果弯腰费劲，爬山后腰酸背痛，那么就要注意了：你的“腰龄”很可能超标了。

　　据介绍，28岁的吴先生是一名银行职员，每天面对电脑为客户办理业务，有时候忙得连厕所都没时间上。近日，他觉得自己腰疼得厉害，特别紧绷，稍微扭动就疼，便到重医附二院检查。医生告诉吴先生，他的“腰龄”已经严重超标，相当于40岁了。

　　重医附二院康复理疗科主任虞乐华教授表示，小吴的腰痛是因为长期伏案工作造成的。现在中国人的腰椎平均在40岁左右就开始明显衰老，而在超负荷运转下，“腰龄”往往会超过自己的实际年龄。以往易发于中老年人的腰椎间盘突出症，如今在中青年人中的发病率也越来越高，“20岁的年龄，40岁的‘腰龄’”已不罕见。

　 　自测

　　看看你的“腰龄”是否超标

　　“要知道自己的‘腰龄’是否超标，可参考以下五种情况。”虞乐华主任说，如果有一项经常发生，说明你的腰椎开始衰老，就要引起重视，最好到医院就诊：

　　腰疼时轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重；郊外爬山或做别的超负荷运动，熟睡一夜后腰痛仍没有缓解，向左侧卧时疼痛仍不能减轻，腰酸背痛得厉害；平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直；平躺将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬不到一半就疼痛难忍；拿自己和同龄人对比，如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼。

　　 支招

　　做好这几点 让“腰龄”变年轻

　　据虞乐华教授介绍，久坐是腰部病变的重要诱发原因，不少白领都是因为长期伏案工作，加上运动少，造成“腰龄”超标，但是让“腰龄”变年轻并不是一件难事。那么，平时应该如何保护腰呢？虞乐华表示，可从以下几个方面入手：

　　避免久坐。人在坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4～5倍，所以护腰第一步应该是少坐多动；工作1个小时后就要活动一下，哪怕只是走走都有好处，可以舒缓一下腰部的关节和肌肉。

　　保持良好的驾驶姿势。对于有车一族来说，开车时，应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾100度为宜，并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。

　　洗菜洗碗少弯腰，走路时尽量少拎东西。

　　在平时生活中要注意保护自己的腰部，常做一些保健动作或运动。退步走：每天退步走40～60分钟，走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重腰疼症状为度。五点支撑：仰卧床上，用双肘、双足下头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止，每天早晚进行。游泳：注意运用正确的游泳姿势，游泳池水温不宜过低，并在游泳前进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间隙，以避免腰部过度疲劳。

　　此外，还可做仰卧起坐、瑜伽、慢跑等，都可以锻炼到腰部肌肉。