直击抗疫一线｜刚从抗疫一线撤下来的医生睡不着觉？心理医生教了这个小办法
2月7日，重庆两江新区，阴
这是重庆市两江新区第一人民医院神经内科医生赵良梅，作为医院首批参与疑似病例救治工作的医护人员从一线被替换下来，前往集中留观点轮换休息的第8天。
▲神经内科主治医师 赵良梅
“我是第一批前往隔离区工作的人，在里面工作结束后，就一直在这里隔离。”这两天，赵良梅在两江新区集中医学观察隔离点待得有些小烦躁，导致她睡眠不太好。“我还有6天就能出去了，有点小激动。一方面是我很久没看到家人了，还有就是希望能再次投入到抗疫的一线去。”
“赵医生，你别难受。马上就要出来了，一定要把精神养好。”听说了赵良梅的情况，两江新区第一人民医院临床心理科的郝凤仪第一时间就关注了此事，并通过视频聊天帮助赵良梅排解心理负担。“来，我们一起来做个运动，让身体舒缓一点。”
▲心理门诊治疗师 郝凤仪
隔着手机屏幕的两个人很快就互动了起来，而赵良梅的情绪也随着郝凤仪的一言一行变得开朗了很多。
▲郝凤仪用手机视频连线，为赵良梅医生进行心理疏导
其实，郝凤仪这几天一直都在社区和医院忙碌。“基本上都是过分担忧疫情，所以我建议大家掌握官方媒体的报道。尤其是部分医务人员，他们正在一线或刚刚从一线撤下来，导致心理有应激反应。”
那么，如何才能避免心理上的负担过重？郝凤仪推荐，在家中适当运动是最好的方式。
心理焦虑的主要症状是睡眠状态不好
“我们是第一批，进到隔离区是我们的职责。”作为一名医务工作者，赵良梅是最早一批进入隔离区工作的人。回忆那几天忙碌的日子，赵良梅用“脚打后脑勺”来形容。“那是最需要人的时候，各种情况需要处理，所以我们也没有考虑过自己。如果我们都怕，那病人们该怎么办？”
1月31日，从隔离区内完成工作任务后，赵良梅撤离了工作岗位。“我们那一批人就都在两江新区集中医学观察隔离点待着，整个春节都没和家里人见面，心里挺想的。还有就是，我们都休息好了，又可以去抗疫一线工作，毕竟那个环境我们熟悉。”
这几天，赵良梅就一直在估摸着，6天后从隔离点回家，和亲人们团聚几天再回到一线去工作。“这里条件很好，就是有点想家里人，也想赶紧回去工作。所以，我这个心里总觉得空落落的。”
▲想女儿了赵良梅就看看手机中的照片
赵良梅说的“空落落”，最直接的反应是在睡眠上。她已经连续3天都是深夜才睡着，而且睡得特别轻，有点动静就会醒过来。同时，她还会做梦，梦到之前在隔离区内工作的场景。
这是怎么回事呢？
“睡眠问题可能是焦虑、抑郁和应激状态的一个重要表现和首先发生的症状。”作为心理科的专业医生，郝凤仪听说抗疫一线的医务工作人员有了失眠和睡眠不好的情况，第一时间和大家进行了联系和沟通。
▲赵良梅在隔离点看书休息
“这个和创伤后的应激反应有点类似，它需要一些时间反馈。因为之前工作压力很大，现在空闲了，有些之前工作的画面就会在脑袋里不停地闪回。”郝凤仪表示，这种心理焦虑的主要症状就是睡眠状态不好。“所以我们现在要通过视频聊天，直接看到他们本人的状态是如何的。”
兴趣爱好、减压运动，让情绪回到稳定的状态
在和赵良梅的视频聊天中，郝凤仪除了主动交流外，还发出了一起运动的邀请。
“赵医生，我们一起来做全身肌肉放松训练。你跟着我一起做。”郝凤仪说着举起了双手，用力地攥着拳头，然后再慢慢放松。而后她又把双手收回到胸口，向后做扩胸运动。
“嗯，这种运动让我很舒服。”赵良梅运动完后，觉得身体很放松，甚至有了想睡觉的感觉。
“这就对了赵医生，如果再感觉焦虑就可以这样做运动。”郝凤仪还推荐，可以把自己假想在海边、森林等场景中，让全身肌肉从紧张变回放松。“这样也有助于缓解心理压力。”
其实这几天，郝凤仪一直都在社区和医院，遇到类似赵良梅的情况也很多。
“除了一线医护人员，很多社区的居民也会有心理压力大的问题。”郝凤仪前几天走访了多个社区帮助居民做心理减压，这期间她注意到，很多居民面对疫情产生了担忧。“其实很多人都是因为看了非官方的信息所导致，我们也建议他们通过正规媒体来了解疫情。”
同时，郝凤仪还注意到，有些社区的居民出现了情绪激动的状况。“首先我们要共同面对疫情，不要歧视任何人。同时，我们可以在家里做一些小运动。”
郝凤仪推荐，广播体操就是一个非常适合在家里运动的办法。“兴趣和爱好都可以缓解紧张的情绪，减轻心理负担，帮助我们共同抗疫。”
被替下的他们还想再回去
“一线工作时间长、压力大，及时的休息很有必要。”两江新区第一人民医院党委书记李龙介绍，出于对职工身心健康的考虑，医院正在统筹安排分批替换一线工作人员，让他们从紧张的前线工作中抽出身来喘口气。“此次轮换休息的医护人员中，大部分人的工作时间达到了14天。”
呼吸与危重症科医生王洋是此次轮换下来休息的医生之一。除夕当天，很多同事在接到医院停休返岗电话后，没有过多犹豫，就直接到岗参加战斗。
“由于前期防护物资十分紧缺，医护人员为了节约防护用品，把原本只要求工作4个小时延长到了最长8个小时。”王洋还记得，有些同事垫着尿不湿工作，后背又被汗水打湿，浑身上下都是湿漉漉的。“连续工作8个小时后，脱下防护服的感觉特别畅快。”
走出隔离区后，这批医护人员来到了集中留观点休息。但出于安全考虑，他们还是处于隔离观察状态。
上游新闻·重庆晨报记者在一间尚未启用的留观房间内看到，房间是单间配套布局，有独立卫浴、电视机、网络和空调。“轮休医护人员的一日三餐由专人送到房间，水果、牛奶这些都是不限量免费供应。”留观点负责人介绍，他们还建立了微信群，为轮休医生提供个性化的“点餐”服务。
该批轮休医生在接受最少7天的休息后，本人可以申请继续回到隔离病房战斗或者回到普通病房上班。
“我们期望回一线继续战斗！”在采访过程中，很多轮休的医生都对上游新闻·重庆晨报记者表达了自己的想法。
上游新闻·重庆晨报记者 曲鸿瑞 摄影 邹飞
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