国庆长假后体重飙升怎么办？重庆这10条跑步路线等你加入

这个国庆长假过得真是开心呀，想吃什么就吃什么，熬夜到凌晨几点去做自己想做的事情，然后睡到中午才起来……可过完节后却发现镜子中的自己怎么圆润了不少，急忙站上体重秤，看着显示屏上的数字“嗖嗖”飙升，心里那个拔凉拔凉！

该怎么办呢？老规矩：管住嘴，迈开脚。

注意饮食

不要暴饮暴食，多吃清淡易于消化的流食，这样就不会导致食物大量堆积在体内。此外，高热量高糖分的食物也要少食用。

多做运动

每天坚持做运动，例如慢跑、散步、骑行、做体操等，不一定要短时间做过量的运动，在自己的承受范围内进行运动即可。此外，要想达到瘦身的目的，每次进行有氧运动的时间不得少于半个小时。

说到大多数人都适合的慢跑，重庆可是有许多这样的场所，小编向你推荐这“重庆十大跑步胜地”，为你的健康助力。

南滨路

道路宽广平直，还可以隔江对望灯火辉煌的夜景。在江边跑步，有微风和江水相伴，一边跑步，一边感受这座城市的繁华。

北滨路

地势平坦，弯少，坡度缓，视野很开阔，是跑步的绝佳选择地。设置有健身步道，许多喜欢散步的市民会选择沿着江边行走，并不会与跑步的人相冲突。

推荐指数：★★★★★

推荐理由：山水相伴、清风拂面

推荐时间：全天

小贴士：滨江路上车流不小，跑者要注意来往车辆，在进行夜跑时，跑步装备要有反光标识

西南大学

西南大学依山傍水，风景如画，空气新鲜，有书香气息。校道有上下坡、弯道，跑步的人很多，校内的桃园、李园、梅园等都是小有名气的风景。

推荐指数：★★★★

推荐理由：环境适宜、学术气息

推荐时间：清晨、傍晚

小贴士：校区位于北碚区天生路

龙头寺公园

跑道边上，到处都是可以休息的亭子，如果体力不支了，随时都可以休息。跑道的最低点在云水湖，云水湖的周围有条2.2公里的环湖路，在湖边跑步，想想都很美。

照母山公园

照母山公园风景甚好，面积大、跑步路线长，跑道基本是沥青路面，跑友可选择的路段很多。但路面坡度相对较大，对跑者的膝盖有一定的考验。

鸿恩寺公园

环公园跑道约2.33公里，平整而宽阔，适合家庭一起去，在幽静的环境下跑步，一家人其乐融融。跑步时，扑鼻的花香迎面而来，十分惬意。

中央公园

中央公园是国内最大的开放式城市中心公园，占地面积1.53平方公里。内设专用健身塑胶跑道，地形略有起伏，不但有明显的上下坡度，还有不少弯道，适合中级跑友。道路两旁还设置了音响，跑步的同时，还能听到舒缓心情的歌曲。

推荐指数：★★★★

推荐理由：环境适宜、空气清新

推荐时间：清晨、傍晚

小贴士：这些公园环境较好，但跑道有一定坡度变化，注意别跑太快

重庆奥体中心

运动氛围浓，在围着场地慢跑时，很容易被周围的运动气氛所带动。倘若你还不是一个十足的爱跑者，就去奥体找点运动的节奏吧。

重庆石子山体育公园

拥有3公里健身步道1条。它是集竞技体育训练和赛事活动、全民健身、文化、娱乐为一体的开放式、多功能、生态休闲体育公园。

重庆大田湾体育场

重庆体育的地标，体育场经过翻修，铺上了塑胶地面，十分适合跑步。运动技术学院和体校的运动员也在此训练，可见场地的专业程度。

推荐指数：★★★★★

推荐理由：专业环境、生态绿化

推荐时间：全天

小贴士：体育场对外开放有时间限制，运动爱好者需要注意开放时间

此外，想要减肥的小伙伴还需要注意以下几点。

调节作息时间

很多人会在国庆期间养成熬夜睡懒觉的习惯，假期过后，一定要及时调整过来，不要让这种坏习惯伴随着我们。最好是在晚上十一点前就进入睡眠，拒绝熬夜，每天保证八小时的睡眠时间，养成良好的生活习惯，减少因内分泌失调造成的肥胖。

不要刻意减肥

短时间的发胖不需要刻意去减肥，因为原本可以通过自身调整达到减肥的效果，吃了减肥药之后反而会加大反弹的几率。

喝酸奶

酸奶中含有大量乳酸菌和益生菌，多喝酸奶可以促进肠道系统蠕动，加速肠胃对食物的吸收消化。

来源：华龙网、重庆发布微信公众号

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