企业高管迷上微信晒步 半夜狂走1万步累爬下

　　近段时间，一种名为“微信晒步”的运动软件占据了不少运动达人的“朋友圈”。35岁的企业高管韩东（化名）一个月前也迷上了“微信晒步”，有时半夜也在小区内狂走一万步，导致自己疲惫不堪。

　　记者调查发现，越来越多的运动达人喜爱上了各种运动APP。打开朋友圈，各种运动APP铺天盖地席卷而来，有夜跑的、有在健身房练器械的；而步行由于简便、适应人群广，所以更获得了广大运动爱好者的喜爱。市疾控中心慢病防治所所长丁贤彬表示，日行一万步，可以对预防慢病起到很好的作用。市民鞠小姐告诉记者，虽然晒步数的目的本是互相提醒、监督，但很难避免相互攀比的心态，甚至还有人为了面子而弄虚作假。

　　“锻炼是为了身体健康，一定要量力而行！”资深健身教练告诉记者，如果为了排名而拼个你死我活，甚至夜里都安排不合理的锻炼，就违背运动的初衷了。因为这样做，不但严重影响睡眠质量，而且极易造成运动过量，长此以往，反而会影响身体健康。

　　健身教练表示，运动是一个需要长期坚持的过程。因每个人的身体状况不一样，所以运动方式和运动量都应该个性化，并掌握好度。身为资深教练的赵欢还为喜欢利用快走来锻炼身体的朋友支招。

　　首先，最好选择在晚饭30分钟后，天气较好的时候快走；最好是平坦、比较软的地面，避免肌肉劳损；另外，应穿比较软的跑步鞋，受力比较好。其次，快步走时，人的头和躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸、收腹、双眼平视，肩部放松，呼吸均匀；摆臂时，肩要放松，肘关节弯曲约90度，半握拳。第三，每天运动量要因人而异，量力而行。刚开始快步走运动时，可隔天运动1次，每次6000步左右；再根据自身情况，逐步增加至每周5次或每天一次，每次8000～10000步，运动时间在40分钟～1小时为宜。

　　如何来判断运动是否合适呢？赵欢表示，一般来说，运动者出汗后有些微喘，心跳加快，肌肉有轻微酸痛，就是最佳运动强度，如身体状况好，时间可适当延长。教练还提醒，快步走过程中要适当补充水分。