谁偷走了我们的睡眠？

因为疲惫，两位在龙头寺火车站候车的旅客席地而睡。 重庆晨报记者 杨新宇 摄

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睡前玩手机会越耍越兴奋

重庆晨报讯 记者 傅柃畅 通讯员 曾理 今天是“世界睡眠日”，主题是“健康心理 良好睡眠”。新桥医院神经内科睡眠障碍门诊专家戴光明说，临床上遇到的不少失眠患者有手机依赖症，睡前玩手机成为影响睡眠质量的关键。

家住南岸区的崔先生最近老失眠，已经影响到了日常生活和工作。无奈之下，他前往医院就诊。原来，崔先生每晚睡觉前喜欢躺在床上从微信朋友圈到微博，从各个新闻客户端到论坛，几乎每晚都要捧着手机花一两个小时完成这些“必修课”。还经常捧着手机越看越兴奋，以至于放下手机后在床上辗转难眠。他还自嘲称，“曾经有段子说，早上起床看微信朋友圈和刷微博就像享受皇帝上早朝批阅奏章的待遇，但我的习惯是每晚躺床上‘批阅奏章’。”

戴光明介绍，崔先生的情况很常见，随着智能手机走进人们的生活，也让不少人沉迷其中。加之当今生活节奏加快，年轻人工作和生活的压力日益增大，更催生了对手机等电子产品的依赖，特别是在睡觉前长时间玩手机，会让人越耍越兴奋，降低睡眠质量，长此以往就被手机夺走了睡眠。

专家建议，对于已养成不玩手机就无法入睡习惯的市民来说，可以循序渐进地进行扭转。具体做法是，睡前10分钟到30分钟内强制关闭所有电子设备，并关闭所有光源，营造一个尽量黑暗的环境。此外，还可以在睡觉时低音量播放一些节奏缓慢、轻柔的轻音乐，更有利于放松紧张疲惫的身心，促进睡眠。

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大学生睡不着觉原因不少

重庆晨报讯 记者 王鑫 通讯员 陈章皑瑶 昨日，晨报记者在西南大学采访发现，除了前面提到的原因，影响大学生睡眠质量的还有以下几点。

困扰一：必须完成睡前固定行为

“我睡觉前一定要上一次厕所，不然心里不踏实。”大三学生王晓怀疑自己得了强迫症。

记者在采访中发现，大学生中普遍存在着各式各样的睡前固定行为，如果这些行为没完成，他们就难以入睡。除了睡前要上厕所，还有男生要做几十个俯卧撑、女生要反复调闹钟或吃点夜宵。

西南大学心理学部教师张璇表示，睡前就算没有尿意也要上一次厕所、先把床单铺平再睡、玩一会手机等，这些行为都不属于强迫症。“只是一些行为习惯。”

困扰二：室友打呼噜影响睡眠

法学院的小李抱怨道，“寝友呼噜打得很响，怎么睡得着嘛。”现在的学生寝室一般是四人间或六人间，有的学生睡眠好，躺下很快就打起呼噜。自己睡得挺好，室友却遭了殃。

大二学生小张说：“我们寝室有个人打呼噜，我们吹口哨、砸墙都喊不醒他，只有用手机把他打呼噜的声音录下来，第二天放给他听。”现在，小张寝室有条不成文的约定，等其他人睡觉半小时后，他才能睡。

西南大学校医院内科主治医师胡晓琳说：“打呼噜的人不是睡得香，跟‘鬼压床’、失眠一样，都是一种睡眠障碍。其实打呼噜是健康大敌，甚至可能引发猝死。”

胡晓琳建议：“把枕头垫高一点睡，有助于缓解打鼾的症状，不过最好进行专业的治疗。”

困扰三：赶作业或打游戏

此外，几乎所有的受访大学生都有过“挑灯夜战”的经历。究其原因，基本都是忙碌的社团工作，临时抱佛脚似的“赶作业”，或是打游戏、看电影。

该校药学院的裴晓露是个“夜猫子”，“主要忙的是学习和社团工作。”现在担任两个社团部长的她最忙的时候凌晨两三点才睡，早上六点又要起来。

新闻传媒学院的小张则对室友每天晚上打游戏的声音有点苦恼，“他们一般会戴上耳机，但手指敲击键盘的声音是避免不了的。周末不断网的时候，经常会打到很晚，对我的睡眠造成了一定影响。”

不过，也有学生认为晚上夜深人静，是写作业、做事的绝佳时间。他们干脆调整生物钟，重要的事情半夜做，白天晚些起床。

胡晓琳提醒，没有在应该睡觉的时候睡觉，会影响激素的分泌，特别是生长激素，不仅扰乱生物钟，严重的话还会造成失眠。

《2015全国睡眠指数报告》显示，现代都市人的睡眠质量不容乐观，其中超六成人因为工作原因睡不着，其次是操心金钱，第三位就是为爱情。

不过，随着智能手机等电子产品走进人们生活，它们正逐步成为影响都市人睡眠质量的“罪魁祸首”。

另外，和上班族相比，大学生虽尚未踏入社会，但他们的睡眠质量也存在这样那样的问题。