跑步谁都会 但你会科学跑步吗？
重庆晨报记者 包靖 报道 说起来，跑步应该是最简单、最容易的体育锻炼，但你知道如何科学地跑步吗？近几年，跑步作为全民健康项目发展迅速，但如何科学跑步、如何防止受伤，仍是很多跑步爱好者的疑问。昨日，欧洲顶级跑步实验室兼跑步聚乐部Rs Lab在重庆力帆红星广场进行为期两天的主题讲座和现场测试，由RS Lab中国首席代表、中国首名欧洲Sparta认证教练施延昭和国内首批RS Lab认证教练汤辉为重庆跑步爱好者进行现场讲解和测试，答疑解惑。
跑姿不对，容易受伤
“我两个膝盖经常疼，尤其是左膝，连坐久了弯曲时都会疼，这是怎么回事？”现场，几十位跑步爱好者都踊跃咨询自己在跑步中遇到的问题，其中最集中的问题都是围绕身体的疼痛和损伤的。对此，施延昭和汤辉表示主要在于跑步姿势不正确。
“大多数跑步爱好者的跑姿都是不正确的。”施延昭表示，跑姿是导致跑步爱好者外部损伤比较大的因素，在没有进行专业和系统训练、没有根据身体实际情况去跑步的情况下，跑友受伤的概率会大大增加，“我们有针对北京跑步爱好者的统计，损伤率大概有90%以上，而在欧洲这样专门注意防护的地区，损伤率只有大概15%。”
两位教练介绍，跑姿有标准的角度，并且会根据每个人力量和步幅的不同而不同。“有些1米5高的人步子比1米8高的人迈得大，并且每个人的力量和习惯都有不同，所以都是因人而异。但最起码身体要正直，速度不太快的话都是脚后跟和脚的中部去着地，一定要前后摆臂，这些都是比较基本的方法。”
平足跑得最快，长短腿很普遍
跑步除了坚持，更是一门学问。昨日的讲座现场，两位教练和他们的团队，用足底压力测试和测量双腿长度等专业设备和方式，为跑步爱好者答疑解惑，具体分析问题。
足底压力测试很简单，测试者光脚跑过测试垫，即可测试出跑步和用力习惯，“它能测出足部每个点的受力，之后可以给出一些纠正动作的建议，或者给专业跑步者选择一些专业的定制化的产品。”施延昭表示，这可以测出跑步者的着地错误，例如着地角度过大或者过小，或者有一些翻转，这些看似很小的细节都会决定一个人的跑步成绩，而且会决定是否出现跑步损伤，“例如着地时有外翻的情况，就可以通过专门的跑鞋或者训练去纠正。”
除了运动习惯，平足或者长短腿也会决定长跑给身体和成绩带来的影响。“例如两条腿的长度不一样，导致两条腿的力量不同，也容易受伤。长短腿很普遍，这时就需要加特制的鞋垫。如果长短腿比较严重的话，就需要把跑鞋切开加一层海绵。”汤辉介绍。
最有意思的是，很多人认为平足的体育爱好者不适合运动，甚至不少平足人士表示自己在长距离步行后会出现脚底疼痛的情况。但两位教练表示，平足选手长跑的成绩其实更好，“他们受伤几率更小，很多世界知名选手其实都是平足。”
一问一答>
手臂绑手机跑步科学吗？夜跑好吗？
关于跑步，每个人都有各自的疑问和问题，针对大家普遍提出的问题和昨日现场跑友的疑问，施延昭和汤辉两位教练都给出了细致解答。
问：现在很多人跑步时习惯把手机绑在胳膊上，这样科学吗？
答：手机是不能放到一侧的胳膊上的，包括一只手拿着水跑，这些都是错的，因为这导致两只胳膊不对称，这会让摆臂不对称，导致下肢用力不对称，一侧的膝盖容易受伤，脊柱也容易侧弯。要不什么都不拿，要拿就要拿对称，或者放在腰上。并且，如果戴的运动手表太重的话，也不能戴在胳膊上。
问：运动手表有用吗？
答：运动手表一般记录GPS和记录心率。GPS的功能都差不太多，足够不同爱好者使用。更专业一点的，就可以记录心率，但用手表记录心率都不是太准确，会有误差，一般都是心率带最准。运动手表记录心率比较适合做平缓的运动，如果变速或者没有戴紧，数据差会挺大的。
问：夜跑真的好吗？
答：其实早上和傍晚（晚上五六点钟）跑步比较好，因为太晚跑步会影响睡眠和消化。但很多人因为白天工作没有时间，只能在晚上跑，那就需要注意一定要饭后两个小时之后再跑，不能刚吃完饭就跑，量也不要太大，否则人会比较兴奋影响睡眠。在晨跑前，最好不要吃难以消化的食物，可以先喝一些饮料，结束锻炼之后再吃。跑步之前只要摄入一点点能量就够了，摄入多了会岔气。
问：跑步时不舒服是该坚持还是停下？
答：需要马上停下来。不舒服的情况一种是岔气，可能说明你跑前两小时之内吃了东西，另一个可能是心脏有反应。心脏有反应时会反射到胸骨和肋骨等几个点，这时就要马上停下来，不然有可能会比较危险。这些基本知识需要学习，要会判断自己出现了什么问题。还有跑步时出现膝盖或者脚踝等关节的疼痛，也应该马上停下来，这种时候如果坚持跑的话，磨损会比较多，磨损到一定程度就很难恢复了。所以最好停下来，研究一下是什么原因，做好预防后再去跑。