重马本周日开跑 装备准备好了吗

好装备跑出好成绩。 重庆晨报记者 高科 摄

重庆晨报记者 包靖 报道

本周日，2015重庆马拉松将在南滨路鸣枪，从昨天开始一直到明天，本次比赛的运动员参赛物品领取在重庆江南体育中心体育馆进行。42.195公里，全程马拉松可是一项大工程，即便是半程或5公里的迷你马拉松，也不是那么容易跑完的。工欲善其事，必先利其器，除了平时的训练和准备，专业且舒适的跑步装备不可或缺。一些骨灰级跑友每年花在装备上就有数千近万元，一条压缩裤就是900多元。当然，这不是为了炫耀，跑步这项运动，在装备方面也大有学问。

跑鞋

千里之行始于足下，一双专业的跑鞋，不仅让你在比赛中外形酷炫，穿着更是舒服踏实，提高运动成绩，减少受伤几率。

提醒：长跑的跑鞋不在于价格昂贵，而在于专业和舒适。目前，500元左右就能买到一双很好的比赛跑鞋，值得一提的是，最好选择薄底轻便的跑鞋。

新鞋并不会提高你的运动成绩，反而容易受伤。所以在比赛前，最好用参赛鞋进行一次长距离跑步，来快速适应。另外，赛前最好修剪脚指甲，袜子选择为跑步设计的吸汗无缝短袜。

背心

“赤膊”上阵危害大

本次重马的参赛背心与以往相比差别不大，都是以宽松和舒适为主。当然不愿穿组委会赛事背心也无所谓，只要把参赛的号码牌固定在衣服的显眼位置便可。回过头来想，如果规定所有选手必须穿赛事运动服，那每次马拉松比赛上奇装异服的欢乐跑友，就无处可寻了。

提醒：不少跑友都有自备比赛服，因为在款式和舒适度上更为熟悉，这对马拉松十分重要。最重要的是，不要穿新衣服和过于紧身的衣服踏上赛道，因为这样容易在跑步过程中摩擦皮肤。

同时值得注意的是，最好不要“赤膊”上阵。跑步时，由于湿黏的衣服与肌肤产生的摩擦，会导致破皮和红肿，这是超过30公里长跑时，经常会出现的问题。因此要在腋下、乳房下方、大腿内侧和脚指头涂上凡士林，减少摩擦，防止受伤。想必你一定不想因为乳头出血而上头条吧？如果不想，请一定照做。

累了吗？来一口！

固体饮料 营养棒

与以往几届赛事不同的是，今年的重马，特地为参赛选手准备了固体饮料和营养棒，帮助参赛选手在比赛过程中补充能量。“重马越来越专业和人性化了！”不少跑友在昨日领到参赛装备后，在朋友圈里晒装备。

提醒：人是铁饭是钢，对于马拉松这样的铁人运动，赛前和赛中的饮食非常重要。比赛前三天，不要吃得太多，保证能量供给即可，赛前三小时吃一些能量足、体积小的食物。比赛时，流汗导致的盐分和钙的流失，容易引起抽筋和痉挛，所以一定要补充含糖、含盐的饮料或者水。同时，建议跑友在比赛当天携带平常吃习惯的食物，万一出现不适就惨不忍睹了。

赛后，记住要立刻进入营养恢复阶段，尤其是补充水分。同时可食用高能量的胶冻、胶棒或者香蕉，配合着水下肚。

芯片

千万别弄丢了，它记录你的成绩

在昨日分发的装备里，还有一块小芯片。如果你注重自己的成绩，那它便是你比赛日最为重要的装备，因为你的比赛成绩就是来自芯片计时。

提醒：芯片计时的原理，是赛道上会有芯片感应带，参赛者需要逐一通过感应带，才会被计算时间并记录成绩。芯片放到哪里都行，甚至可绑在鞋带上，只要不掉落。值得一提的是，参赛者不能携带一人以上的芯片参赛，这种替跑行为若被发现，将被取消成绩。

压缩衣

赛后穿戴效果更好

如今，skins、UA或耐克的压缩衣、紧身衣，逐渐成为跑步和健身爱好者的时尚装备。压缩衣的功能并不是产生紧身效果，而是通过压缩装备促进血液循环，辅助代谢废物的清理并加快运动后的恢复。同时运输更多的氧含量，让更多的血液供给肌肉，提高运动表现。

提醒：学界对压缩衣的争议不小。普遍的说法是肌肉的每次收缩都是将血液推向心脏，而压缩装备将这个过程的效果扩大，提高运动表现。不过英国圣玛丽大学的运动生理学家希尔通过研究认为，这种效果并不明显，他表示压缩装备的功效主要是运动后的恢复。其认为，这对于高强度训练安排非常紧凑的跑者来说，压缩装备可以发挥最大的功能，而对于其他跑者来说，作用只是稍微减少肌肉酸痛感。因此希尔建议赛后穿戴压缩装备，相较于比赛中穿戴的效果会更好。

轻便舒适最重要

如今，智能手表和手环已成为各大科技公司和运动品牌的攻坚新项目。例如一些专业设计的手表，就能进行GPS定位，还可以用于骑车、游泳、登山等，能非常准确地测试出运动者的心率、频率等。最基础的功能，是你可以在跑步过程中关注自己的用时进展，好分配体力。

提醒：智能手表和手环很专业，但若戴着不合适，则不会有任何效果。建议选用轻巧透气的材料，否则会在出汗的情况下感到不适。如果手表、手环戴上感觉很重，这种不适感会在长距离跑步中慢慢放大。

智能手表和手环的售价在几百元到几千元不等，知名铁人三项运动玩家煦神表示，这些装备更为科学和安全，给人带来的乐趣也更容易让人坚持。但需要提醒的是，在出发前，请一定要为你的智能装备充足电量。目前有一些智能手表的续航能力不长，不一定能伴你完成马拉松赛事，所以购买前请认真询问和了解。

动态

点赞！赛事方免费提供观光车

今年的重马，赛事组织者特地为参赛选手准备了固体饮料和营养棒，让不少跑友感叹“重马越来越专业和人性化！”在领取参赛资料装备的时间段，组委会还提供了免费的全程赛道观光车，方便参赛全程和半程比赛的选手提前熟悉赛道。

另外，重马赛道还设立了喷淋降温系统，帮助参赛者更好地投入到比赛中。长跑比赛中备受关注的上厕所问题，组委会也想了很多办法。据了解，今年的厕所数量，相比去年增加了35%。“我每年都参加重马的赛事。”网名“小猴”的跑友表示，虽然自己只是图好玩儿，“半程跑得完不都不一定。”但他说：“今年参赛者领到的装备比以前更多了，为我们参赛者考虑得更周全了。我在微信上还收到了组委会发的比赛当日天气预报”。

不爽！跑两趟没领到参赛号码牌

昨日是比赛装备和号码牌的领取首日，但号码牌这个对于选手来说最为重要的装备之一，一些选手却没有领到。“我今天已经去了两次了，第一次是上午9点，组委会告诉我还没有到，第二次我是下午去的，只领到了一个号码牌。”一位姓刘的跑友表示，还有十多个跑友都遇到了这样的问题。号码牌对于马拉松赛参赛者十分重要，一个需要佩戴在身上方便管理和计时，另一个需要放在装备包上，方便赛后领取随身物品。“为了领到参赛的号码牌，这样来回奔波，既浪费时间，也会影响我们的休息，不利于赛前备战。”这位刘姓跑友表示。一个外地跑友不解地对记者说，“重马已经举办了这么多届，出现这样的失误还是不应该的。”

南岸区体育局局长李伟对重庆晨报记者表示，由于号码牌提供商的失误，一些号码牌出现了制作问题。组委会将连夜解决号码牌问题，在今日让所有号码牌到位。“出现这种情况只有很少一部分，号码牌和装备的领取时间一共是三天，高峰期通常是在后两天。”对于首日没领到号码牌的选手，李伟表示，“我们今天一定会把号码牌送到首日没领到的选手手上，以快递或者其他形式都可以。”