7日通气会丨市民面对疫情 最重要的是做好自我心理调节
△重庆市精神卫生中心副主任罗捷
面对疫情市民如何舒缓自己的情绪，冷静面对现状？2月7日下午，重庆市举行新型冠状病毒感染的肺炎防控工作例行新闻通气会，重庆市精神卫生中心副主任、主任医师罗捷对公众关心的问题，进行了现场科普。
自我心理调节
罗捷称，面对当前的疫情，一些人出现了一些恐慌、焦虑、恐惧、紧张、不安、抱怨和愤怒情绪，这些不良的情绪会影响生活和工作。市民可以通过自我心理调节；线上咨询和视频心理咨询服务；求助于心理卫生专业机构等来舒缓自己的情绪。
罗捷介绍，最重要的是自我心理调节。首先是接受、面对疫情。可以适度的情绪宣泄，如找自己的亲朋好友打个电话，说说自己的心情，摆摆龙门阵，相互支持和相互鼓励，也可以听听音乐放松心情。
在家里，甩甩手、踢踢腿、动动腰，也可以打打太极，运动可以帮助缓解情绪。要是你想哭，也可以哭一下，宣泄一下。还可以对着镜子，说一些鼓励自己的话。。
其次，行动上的调节。面对铺天盖地的信息，一定要相信主流媒体和权威机构。如重庆市政府、区县政府、重庆市卫健委发布的信息，这些信息权威、准确，这本身就是对情绪焦虑一个很重要的防控办法。
充实家庭生活
罗捷介绍，待在家里要学会充实自己的生活，不要老是刷手机，一些不好的信息对人的影响很大。可以转移注意力，去看看电视、看看书，听听音乐。
对小孩来讲可以多做一些他喜欢的游戏，老年人可以对感兴趣的事情多去做一些。
罗捷还称，对抗焦虑、恐惧最有效的方法就是自我放松，现在网上有不少放松训练的方法，市民可以借鉴。
另外，要好好休息，保证8个小时的睡眠。
心理援助热线24小时开通
罗捷介绍，市民还可以进行线上咨询，重庆市级心理援助热线12320，有专业人员帮助你走出阴影、战胜恐惧。
各个区县也有心理援助热线电话，市级心理援助热线电话是24小时开通。现在线上服务和视频服务也开始了，视频开通主要是针对一线医务工作者，对医务工作者进行心理辅导。
如果线上还不能解决问题，就应该求助于专业机构，来解决心理上的焦虑、恐慌情绪。
上游新闻·重庆晨报记者 徐勤 秦健
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