吃完鸡蛋再喝牛奶 志愿者教你这样补钙

志愿者（左）对市民的健康状况进行评估。 重庆晨报记者 高科 摄

重庆晨报讯 记者 欧阳玉姝 昨天下午，市文明办、市体育局联合沙坪坝区体育局在沙坪公园举行“争做群众身边的好体育人”惠民志愿服务活动。

来自市体育局的各路“好体育人志愿者服务队”和市民一起跳起了广场体操、健身球操，打起了羽毛球、乒乓球，热闹非凡。另外，来自市体科所的专家，现场为民众免费进行骨密度和体质监测，并给出好的膳食方案。

来自市体科所，国家级社会体育指导员、国家职业一级营养师郭淳是“好体育人”志愿者，一下午看了40多位市民的体质监测报告后，郭淳说，“从报告来看，90%以上的人都有钙流失的情况，合理饮食补充钙真的很重要。”

有的人说自己每天都喝牛奶，为什么还是缺钙？郭淳介绍说，牛奶喝够量了，但不一定能吸收好，“最好不要空腹喝牛奶，早上最好先吃蔬菜、肉类和鸡蛋垫底，然后过10分钟，再喝牛奶，这样，有利于吸收牛奶中的钙。”

此外，从体质监测报告上看，有80%以上的市民有精力不足现象，郭淳建议，疲劳身体大多缺钾，可以多吃海带、苹果、香蕉等果蔬，合理安排时间，中午最好有20到30分钟的午睡时间。

适当运动也是保证身体健康的重要一环，沙区体育局局长梁杰表示，如果沙区范围内的各类企事业单位，想学习工间操第九套广播体操，可以与沙区体育局群体科65454033联系，体育局志愿者们将免费上门教授。